阿根廷馬拉松運動(dòng)員：跑步者開(kāi)跑之前須考慮5個(gè)關(guān)鍵因素

《參考消息》16日刊登阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)文章《跑步者常犯的5個(gè)錯誤可能會(huì )影響鍛煉效果》，文章作者是阿根廷馬拉松運動(dòng)員、作家圣地亞哥·加西亞。文章摘要如下：

跑步初學(xué)者和跑步愛(ài)好者在日常跑步時(shí)都會(huì )犯錯。為了避免受傷以及為了成為一名優(yōu)秀的跑步者，我列出了每名跑步者開(kāi)跑之前必須考慮的5個(gè)關(guān)鍵因素。

1.忘了熱身

跑步者最常犯的錯誤是沒(méi)有進(jìn)行適當的熱身。出于抓緊時(shí)間的想法，許多跑步者想要立即開(kāi)始主要的鍛煉，從而忽視了熱身。在沒(méi)有熱身的情況下直接開(kāi)跑，將導致受傷的風(fēng)險升高。即使沒(méi)有受傷，跑步這項主要鍛煉的功效也不能得到充分發(fā)揮，并浪費了跑步健身的好機會(huì )。

2.忽視補充水分

在進(jìn)行一次長(cháng)時(shí)間的體育鍛煉之前、之中和之后，補充水分都是必不可少的。對所有跑步者來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始跑步前補充水分和在跑完后補充水分同樣至關(guān)重要。缺乏水分會(huì )影響跑步鍛煉的正常進(jìn)行，并使健康處于危險之中。每個(gè)跑步者都應確保隨時(shí)能夠補充水分。如果跑步時(shí)間較長(cháng)或環(huán)境溫度較高，則在跑步過(guò)程中也應補水。

3.沒(méi)有休息日

對于一般愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，那么隔一天一跑可以幫助你適應和提高，然后再向跑兩天休一天過(guò)渡，但強度不要太大。永遠記住，每名跑步者的個(gè)人狀況都不一樣，一切都取決于每個(gè)人的身體條件和跑步環(huán)境。你必須知道如何休息，因為體力過(guò)度消耗會(huì )造成損傷，也會(huì )影響心理狀態(tài)。

4.不重視飲食

要想跑得好，還要學(xué)會(huì )吃得好。應該始終遵循營(yíng)養專(zhuān)家的指導和建議。但除此之外，還要學(xué)會(huì )利用常識。出門(mén)跑步前不要吃太多東西，也不要不吃飯就跑。限制飲酒量，也不要暴飲暴食。適合所有人的理想飲食方案并不存在，一切都因人而異，但我們都知道不良的飲食會(huì )影響我們作為跑步者的表現。

5.模仿不同水平跑步者訓練

跑步者會(huì )犯的一個(gè)非常普遍的錯誤，就是將自己與水平截然不同的跑步者進(jìn)行比較。如果某人有更多的經(jīng)驗，如果他的奔跑速度快得多，如果他比我們年輕得多或擁有更合適的體重，那么忽略這些差異可能會(huì )導致挫敗感和受傷。相反，如果某人速度較慢且經(jīng)驗較少，那么我們也不應該參照他進(jìn)行訓練。跑得太快和太慢一樣糟糕。每個(gè)跑步者都必須按照自己的節奏并根據自己的能力進(jìn)行訓練。

免責聲明：本文不構成任何商業(yè)建議，投資有風(fēng)險，選擇需謹慎！本站發(fā)布的圖文一切為分享交流，傳播正能量，此文不保證數據的準確性，內容僅供參考

關(guān)鍵詞： 馬拉松 跑步者