要中考啦，18-19日降水較為集中，出行注意、舒緩壓力很關(guān)鍵→

又是一年中考時(shí)！

【資料圖】

今年中考期間天氣如何？

臨考前應該如何調整心理壓力？

一起來(lái)看

↓↓↓

中考2023/上海2023年上海中考期間，18-19日降水較為集中，并可能伴有雷電、短時(shí)強降水和雷雨大風(fēng)等強對流天氣；溫度在23~29度之間，濕度大，體感總體悶熱。天氣分析受低渦切變線(xiàn)影響，2023年中考期間（6月17-19日)我市將有一次較明顯降水過(guò)程，其中18-19日降水較為集中，雨量分布不均，并可能伴有雷電、短時(shí)強降水和雷雨大風(fēng)等強對流天氣?？荚嚻陂g我市溫度在23~29度之間，濕度大，體感總體悶熱。17-19日我市空氣質(zhì)量以良為主。關(guān)注與建議01

中考期間的降雨天氣，對出行有一定影響，建議考生適當提早出門(mén)，注意安全。同時(shí)，關(guān)注強對流天氣可能帶來(lái)的風(fēng)雨影響。

02

中考期間我市濕度大，體感總體悶熱不舒適。請適當準備清涼物品，注意考場(chǎng)內外溫差。

考前家長(cháng)和孩子往往都會(huì )緊張，及時(shí)調整心理壓力很重要。市健促中心請來(lái)了專(zhuān)家給大家支支招，詳見(jiàn)↓

01

考前的自我心理壓力疏導

1

讓孩子自我減壓。降低心理預期目標，找一兩件高興的事去做，也可以與家長(cháng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事；或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等；適當地去找同學(xué)傾訴也有助于放松，因為有著(zhù)共同奮斗目標的同齡人可以互相鼓勵。

2

試試自我暗示減壓方法，考前容易焦慮、緊張、易怒，屬于正?，F象?？梢酝ㄟ^(guò)適當參加文體活動(dòng)、吃些干果類(lèi)的小零食等方式來(lái)緩和緊繃的情緒。

也可以鼓勵自己：“加油，我就是最棒的?！辈粩嘟o自己積極的心理暗示。

3

出現失眠或難以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺(jué)。

如上床后熄燈、躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。用這個(gè)方法來(lái)催眠，不可急躁。

4

臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，怎么辦？考前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。

調整好情緒，適當暗示自己能沉著(zhù)、成功通過(guò)考試，還應提前熟悉去考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路。這些準備工作，都能緩解怯場(chǎng)心理。

5

及時(shí)遺忘，做到自我安慰?？己罅⒓措x開(kāi)試場(chǎng)，不要在考場(chǎng)外對答案。做到考完一門(mén)、忘掉一門(mén)，不追究答案，不在已考的科目上浪費時(shí)間，集中精力應對下一門(mén)。

6

可嘗試肌肉放松減壓法。每天堅持10-20分鐘，可以在一個(gè)安靜的房間，慢慢調整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一個(gè)過(guò)程。

02

孩子考前焦慮，家長(cháng)如何安慰？

1.家長(cháng)不要期望過(guò)高

很多家長(cháng)對孩子抱有很大的期待，不斷告訴孩子再努力一些，就有希望了。

其實(shí)，如果家長(cháng)的期望過(guò)高，超出了孩子的能力范圍，孩子會(huì )感受到較大的壓力。同時(shí)也要多給予孩子一些正面的評價(jià)，這樣有助于孩子坦然地面對，在考場(chǎng)上更好發(fā)揮。

2.家長(cháng)不要管束過(guò)嚴，讓孩子沒(méi)有自由的空間

不要讓孩子沒(méi)有自由的空間，因為這可能會(huì )讓孩子缺少自主復習的時(shí)間，或者束縛了孩子學(xué)習的主動(dòng)性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(cháng)對立。

3.家長(cháng)要把學(xué)習主動(dòng)權還給孩子

家長(cháng)們對孩子的考前復習不要太操心。家長(cháng)要有一個(gè)明確的角色定位，不管什么情況下，孩子才是考試的主角。

我們要相信，孩子對于該怎么學(xué)自己心里是有數的，何況還有學(xué)校老師的指導。

4.家長(cháng)不宜嘮叨過(guò)多

這可能會(huì )增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長(cháng)的反感，甚至還會(huì )因為心情煩躁與家長(cháng)產(chǎn)生矛盾。

當個(gè)好聽(tīng)眾。如果家長(cháng)始終放心不下，不如給孩子講講笑話(huà)，彼此都放松一下心情。

祝所有考生旗開(kāi)得勝、金榜題名！

資料：市氣象服務(wù)中心、市健促中心、上海發(fā)布

編輯：楊軍慧

點(diǎn)擊下方了解更多

普陀區這些集體獲得上海市工人先鋒號時(shí)刻緊繃安全這根弦！區政府第34次常務(wù)會(huì )議召開(kāi)全市首個(gè)！社區公共空間服務(wù)有了“普陀規范”普陀，再添四金！普陀的熱門(mén)餐廳你去過(guò)幾家？

免責聲明：本文不構成任何商業(yè)建議，投資有風(fēng)險，選擇需謹慎！本站發(fā)布的圖文一切為分享交流，傳播正能量，此文不保證數據的準確性，內容僅供參考

關(guān)鍵詞：