健康“醫”點(diǎn)通 高溫來(lái)襲 別忘了給身體喝飽水

【資料圖】

在高溫天氣里，及時(shí)給身體補充水分是夏季防暑重中之重，天氣炎熱身體出汗量大，需保持體內有充足的水分可以消耗。那么，高溫環(huán)境下該如何科學(xué)飲水呢？

“在高溫天氣里，無(wú)論運動(dòng)量大小，都需要增加液體的攝入，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水?！蔽錆h大學(xué)人民醫院（湖北省人民醫院）急診科副主任醫師李文在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，原則上應依據出汗丟失的水量補水，以保持人體內水平衡。中等勞動(dòng)強度每日補水量需3000至5000毫升，如拖地、洗車(chē)、除草等家務(wù)活，騎自行車(chē)、慢跑、瑜伽等運動(dòng)都屬于中等勞動(dòng)強度。強勞動(dòng)強度，如負重爬山、打籃球、踢足球時(shí)，每日補水量需5000毫升以上。

李文表示，補水方法以少量多次為宜，每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺(jué)得不夠解渴，過(guò)3至5分鐘后，可再喝一點(diǎn)。此外，若在空調房逗留超過(guò)半小時(shí)，也要及時(shí)補充水分，因為空調房?jì)瓤諝飧稍?，容易造成人體水分流失。

“夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右，可達到降溫解渴的目的?！崩钗奶崾?，夏季人體體溫較高，如大量飲用冰水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細血管收縮，易導致胃腸不適甚至腹瀉。

“在大量出汗的情況下，補充水分的同時(shí)，還需要適當補充淡鹽水，以保持體內電解質(zhì)平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會(huì )加劇體液丟失。另外，運動(dòng)后應根據需要及時(shí)補充水分，最好是淡鹽水或者運動(dòng)飲料，補充運動(dòng)出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)?！崩钗恼f(shuō)。

李文提示，高溫環(huán)境下，特別是已經(jīng)出現中暑癥狀，機體已丟失水電解質(zhì)，短時(shí)間大量飲用白開(kāi)水是大忌。短時(shí)間飲用大量白開(kāi)水，未同步補充電解質(zhì)，會(huì )加速體內的電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而導致乏力、肌肉痙攣等癥狀。

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