健康100FUN｜合理營(yíng)養，精準補給，助你恢復最佳狀態(tài)！-全球今熱點(diǎn)

伴隨農歷新年的到來(lái)，各位街坊以及街坊們身邊的親朋好友也陸續“陽(yáng)康”，逐漸回歸了熱鬧的生活。

【資料圖】

但有一個(gè)現象非常普遍：即使檢測轉陰之后，依然渾身無(wú)力，非常容易疲勞，甚至出現難以集中精神的情況，因此有街坊擔心，“陽(yáng)”后的這種疲勞感以及其他癥狀究竟如何改善呢？

這時(shí)候營(yíng)養的補充尤為關(guān)鍵

合理的營(yíng)養精準的補給才能讓機體順利恢復從前狀態(tài)

那么如何通過(guò)日常飲食

戰勝不適癥狀呢？

有請專(zhuān)家為我們講解

“陽(yáng)康”初期沒(méi)胃口

如何安排飲食？

康復期不能大補，也不能大吃大喝，因為生病脾胃相對較虛，大補不僅不利于身體的恢復，反而會(huì )加重身體負擔。三餐規律，飲食清淡，營(yíng)養均衡，每天要保證有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物和水果蔬菜，幫助體力恢復。

哪些營(yíng)養有助于

提升“陽(yáng)康”后的免疫力？

曾教授表示人體的免疫力與這些營(yíng)養有關(guān)：

● 宏量營(yíng)養素

是指蛋白質(zhì)、脂類(lèi)和碳水化合物。他們的攝入對于免疫系統的細胞生長(cháng)、更新及修復起關(guān)鍵作用。但注意不能夠偏向重視蛋白質(zhì)攝入而忽略其他宏量營(yíng)養素。

●不飽和脂肪酸

尤其是omega-3多不飽和脂肪酸。作為免疫細胞細胞膜的重要組成成分，可以通過(guò)改變細胞膜的成分和調節細胞信號轉導來(lái)減少炎癥反應的發(fā)生。

●微量營(yíng)養素

眾多的微量營(yíng)養素在維持機體免疫功能方面發(fā)揮重要作用。

維生素A：可以維持粘膜上皮細胞正常分化和增殖，維持屏障系統的穩定性，抵御病菌。當維生素A缺乏時(shí)，呼吸道上皮會(huì )發(fā)生角化、失去纖毛而使抵抗力下降，氣管、支氣管易受感染。

維生素C和維生素E：也有較好的提高免疫力的作用，維生素C能夠抗氧化，防癌，增強肌體的抵抗力。維生素E能夠保持皮膚粘膜的完整性，美容、淡斑，也能提高機體的免疫力。

維生素D：能促進(jìn)蛋白質(zhì)轉化吸收，同時(shí)具有免疫調節和抗炎作用等等。此外，大量數據表明，維生素D具有抗病毒作用，它可以直接干擾病毒的復制，同時(shí)具有免疫調節和抗炎作用。

有研究顯示，血清內維生素D水平在30ng/ml以上，可使流感發(fā)生率減低大約7倍；維生素D能減輕呼吸道感染的癥狀，特別是能降低感染性疾病重癥率。

因此，建議1歲以上的人群，每天常規補充400-600單位的維生素D，即可以促進(jìn)鈣吸收，又可以提高抵抗力，相對來(lái)說(shuō)，維生素D3更好，它是維生素D的活性形式，可以直接發(fā)揮作用，維生素D2也是可以的轉化為維生素D3。

益生菌助力

腸胃消化吸收

如此豐富的營(yíng)養建議，萬(wàn)一腸胃消化吸收功能不佳，也無(wú)法令營(yíng)養起到作用，這時(shí)候曾教授建議補充益生菌來(lái)調節腸胃：

人體防病治病的自身關(guān)鍵是免疫力，而我們體內最大的免疫系統就是腸道，近一半的免疫細胞附著(zhù)在腸道產(chǎn)生機體80％的抗體。

益生菌能夠定植于腸道，刺激腸道免疫細胞產(chǎn)生免疫球蛋白、細胞因子。免疫力提高了，自然將減少感冒等疾病的困擾。

益生菌雖然有用，但想要讓吃下去益生菌真正發(fā)揮作用，我們需要關(guān)注 5 點(diǎn)：菌種、活菌數、菌株、益生元、保存及食用方式。

部分膳食纖維可以充當益生元對腸道菌群進(jìn)行調節，抑制炎性因子生成，參與宿主機體免疫，如香菇多糖、平菇多糖、荔枝果肉多糖、枸杞多糖等。

免責聲明：本文不構成任何商業(yè)建議，投資有風(fēng)險，選擇需謹慎！本站發(fā)布的圖文一切為分享交流，傳播正能量，此文不保證數據的準確性，內容僅供參考

關(guān)鍵詞： 免疫調節 抗炎作用 免疫細胞