晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好?-天天實(shí)時(shí)

【資料圖】

現代人由于工作、學(xué)習或娛樂(lè )方式的多種多樣已經(jīng)不可能達到早睡早起的效果了，要么是晚睡早起，要么是晚睡午起的模式，大部分人睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間不充足，從而導致了多方面的問(wèn)題。我們的工作、學(xué)習時(shí)間根據大眾的需求都是比較固定的，一般是早晨8~9點(diǎn)左右開(kāi)始工作或學(xué)習，而睡眠時(shí)間所需平均是7~8小時(shí)，當然因人而異，部分人群可能只需要6小時(shí)的睡眠就足夠了，當然也有睡9小時(shí)才能讓精力充沛的人群，所以如果要保證早晨8~9點(diǎn)能準時(shí)到公司或學(xué)校，我們起床的時(shí)間大概也要6~7點(diǎn)左右，以這個(gè)時(shí)間倒推回去，晚上我們至少要在11~12點(diǎn)以前睡覺(jué)才能趕得上充足的睡眠時(shí)間。

所以，自然是在晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)是最好的選擇，一些熬夜玩手機或熬夜刷劇的朋友們?yōu)榱吮ＷC充足的休息時(shí)間還是忍耐忍耐早點(diǎn)休息的好，偶爾周末稍微晚一點(diǎn)可以接受，但也不要過(guò)晚，因為生物鐘的形成，可能讓我們在早晨較早的時(shí)間醒來(lái)，而后的睡眠質(zhì)量不好，所以也沒(méi)能得到“補眠”的效果，還可能紊亂我們的生物鐘。傳統醫學(xué)上有這樣的說(shuō)法“肝臟在11點(diǎn)開(kāi)始會(huì )排毒，在11點(diǎn)睡覺(jué)可養肝”，當然這個(gè)說(shuō)法現代醫學(xué)上并沒(méi)有證據證明，不過(guò)在傳統醫學(xué)上我www.nfysw.com們也不好賣(mài)弄刀槍?zhuān)仁侨绱?，根據社?huì )時(shí)間設定的大型生物鐘安排，那么11點(diǎn)前睡覺(jué)也并不是不科學(xué)的做法。

不過(guò)，其實(shí)幾點(diǎn)睡覺(jué)并沒(méi)有那么嚴格，我們不一定非要在11點(diǎn)前睡覺(jué)，我們的目的是“保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量”，如果說(shuō)早晨并沒(méi)有明確時(shí)間限定的自由工作人群，它們完全可以在12點(diǎn)前睡覺(jué)，早晨8~9點(diǎn)才起床，一些特定職業(yè)的人群，它們可能只能在凌晨才能睡覺(jué)，白天可以睡到下午再起來(lái)，長(cháng)時(shí)間如此，生物鐘一固定，其實(shí)他們也生活得尚好，和普通人群也沒(méi)有什么健康上的差別。誠然，大部分的上學(xué)上班人群都是早晨8~9點(diǎn)的工作時(shí)間，為了迎合這個(gè)大眾時(shí)間，自然更多的資料推薦11點(diǎn)前睡覺(jué)。

只要養成我們自己的生物鐘睡眠習慣，保證充足的睡眠，其實(shí)不需要必須規定晚上幾點(diǎn)就要睡覺(jué)。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，假設我們去國外要住上幾個(gè)月時(shí)間，由于時(shí)差原因，到達的時(shí)候本是我們晚上應當睡覺(jué)的時(shí)間，但國外太陽(yáng)高掛，完全沒(méi)有睡覺(jué)的節奏，但一段時(shí)間后我們還是可以調整時(shí)差，習慣國外的時(shí)間，那沒(méi)說(shuō)我們因為沒(méi)有在國內的11點(diǎn)前睡覺(jué)就出現各種身體不健康的情況吧。當然，人類(lèi)從祖先以來(lái)就是日出而作日落而息，光照能夠刺激我們的“松果體”抑制“褪黑素”的分泌，而光照減退，褪黑素的分泌會(huì )增多，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，所以在早晨八九點(diǎn)的太陽(yáng)下工作能讓我們神清氣爽，辦事效率較高，而這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)可能會(huì )因為光照而睡眠質(zhì)量較差，也可能因為嘈雜和繁忙的聲音而影響睡眠。而晚上我們的褪黑素分泌較多，本來(lái)就處于困倦的狀態(tài)，更適合休息，不適合工作和做其他事情。

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