食鹽一天不超過(guò)多少克_鹽吃多了有什么危害

生活中，很多人都不知道食鹽一天不超過(guò)多少克_鹽吃多了有什么危害，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，下面就是小編搜索到的食鹽一天不超過(guò)多少克_鹽吃多了有什么危害相關(guān)的一些知識，我們一起來(lái)學(xué)習下吧！

1.一天不超過(guò)多少克鹽：成人每天的鹽攝入量應在10克以下，3-5克最合適。

(資料圖片)

可以采取以下措施來(lái)限制鹽的攝入：

1.早餐吃完全不含鹽的食物，如牛奶或豆漿，加上面食如面包或饅頭。

2.午餐或晚餐吃一些不加鹽的土豆，可以減少鹽的量，同時(shí)增加鈉的攝入。

3.烹飪食物時(shí)，盡量少放鹽。為了入味，可以少加其他口味的調料。

4.盡量不吃或少吃咸味食物，如咸菜、火腿等。

5.多吃豆類(lèi)、水果、蔬菜等含鈉量高的食物。

2.鹽吃多有什么危害：菜里鹽太多，如果吃得太咸，會(huì )導致細胞脫水，人就會(huì )表現出口渴。但在更深層次上，鹽攝入過(guò)多會(huì )引起高血壓，導致口腔內唾液減少。

3.鹽吃多了怎么辦？如果一頓飯吃鹽過(guò)多，可以在飯后多吃一些含鉀量較高的蔬菜和水果。

富含鉀的蔬菜有：豆類(lèi)及其制品、竹筍、青菜、菠菜、油菜、海帶、韭菜、西紅柿、榨菜、胡蘿卜、香菇、四川冬菜等。

富含鉀的水果有桂圓干、香蕉、番茄、山楂、柳丁、番石榴、橙子、桃子等。

4.鹽吃多了會(huì )掉頭發(fā)嗎？如果你吃太多鹽，你會(huì )掉頭發(fā)。

有一種脫發(fā)叫鹽脫發(fā)，是指鹽攝入過(guò)多引起的脫發(fā)癥狀。因為人體內鹽的含量比較高，人體內的水分不能及時(shí)排出。所以，頭發(fā)里也是如此。頭發(fā)含水量過(guò)高，影響頭發(fā)的正常生長(cháng)發(fā)育。同時(shí)，頭發(fā)中過(guò)多的鹽分會(huì )促進(jìn)頭皮上細菌的繁殖。同時(shí)，鹽攝入過(guò)多也會(huì )造成頭皮屑的增多，加重脫發(fā)現象。

5.孩子過(guò)早吃鹽有什么危害：孩子過(guò)早吃鹽，攝入過(guò)多的鹽會(huì )增加腎臟的負擔。嬰兒的腎臟受損。

上呼吸道感染攝入過(guò)多的鹽會(huì )減少寶寶口腔內唾液的分泌，唾液中的溶菌酶也會(huì )減少，因此各種病菌在呼吸上的繁殖會(huì )更容易，從而增加寶寶上呼吸道感染的風(fēng)險。

影響鈣和鋅的吸收。寶寶小的時(shí)候，如果攝入過(guò)多的鹽，會(huì )影響寶寶體內鋅、鈣的吸收，導致缺鋅、缺鈣，進(jìn)而影響寶寶的智力發(fā)育、骨骼發(fā)育、寶寶的免疫力等一系列發(fā)育，導致寶寶身材矮小，出現各種疾病。

這樣一來(lái)，口味重的寶寶經(jīng)常吃含鹽量高的輔食，容易養成“重口”的飲食習慣，導致成年后患高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的風(fēng)險增加。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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