追光丨健身er們“陽(yáng)康”后，如何科學(xué)穩妥地恢復運動(dòng)？-世界今日訊

新冠感染后“陽(yáng)康”了

(資料圖片)

好想趕快回健身房“擼鐵”

可現在到底適不適合鍛煉？

應該怎樣科學(xué)恢復運動(dòng)？

這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問(wèn)題

讓我們聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們怎么說(shuō)

問(wèn)題一：恢復期到底能不能運動(dòng)？

山西白求恩醫院康復醫學(xué)科主任王萍芝表示

新冠感染后長(cháng)期住院或居家養病

會(huì )導致肌肉力量和耐力的下降

適量運動(dòng)有利于身體恢復

但切忌操之過(guò)急

一般情況下

恢復期運動(dòng)量

不宜超過(guò)平時(shí)的三分之一

逐漸增量即可

對患有糖尿病、高血壓、冠心病

等慢性病人群

及60歲以上老年人

最好在運動(dòng)前咨詢(xún)醫生

根據自身情況

制定具體運動(dòng)處方

問(wèn)題二：如何保證運動(dòng)適量？

恢復運動(dòng)之前及過(guò)程中

可持續對身體狀況進(jìn)行評估

廣東省體育局日前發(fā)布的

《新型冠狀病毒感染轉陰后（陽(yáng)康人員）重返運動(dòng)指南》指出

可使用6分鐘步行距離試驗

簡(jiǎn)易評估運動(dòng)能力

正常人6分鐘步行距離大于450米

主觀(guān)感受輕松、不費力

心率在每分鐘110次以下

可以嘗試開(kāi)始恢復運動(dòng)

世衛組織提示

恢復運動(dòng)過(guò)程中

可使用“Borg主觀(guān)疲勞感知評估量表”

粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南

如在鍛煉后感到嚴重疲勞

以及其他癥狀加重

此時(shí)應避免進(jìn)一步活動(dòng)

問(wèn)題三：恢復運動(dòng)應如何“循序漸進(jìn)”？

恢復初期可開(kāi)展一些相對溫和的運動(dòng)

如慢步走、做廣播操、健身操等

而且要控制時(shí)間和強度

足球、籃球、羽毛球、長(cháng)跑等

較為劇烈的運動(dòng)

建議暫緩恢復

根據世衛組織發(fā)布的

《康復指導手冊：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理（第二版）》

可考慮將恢復鍛煉分為

五個(gè)階段

每個(gè)階段至少保持7天

第一階段：為恢復鍛煉做準備

例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習

第二階段：低強度活動(dòng)

例如：散步、輕微的家務(wù)

第三階段：中等強度的活動(dòng)

例如：快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段：具有協(xié)調和有效技能的中等強度練習

例如:跑步、騎自行車(chē)、游泳等

第五階段：回歸到基線(xiàn)練習

可以完成感染之前的正常運動(dòng)鍛煉了

問(wèn)題四：“陽(yáng)康”人員恢復運動(dòng)還有哪些注意事項？

王萍芝提醒

運動(dòng)時(shí)要及時(shí)監測心率變化

以及主觀(guān)感覺(jué)

如再次感染新冠

或運動(dòng)時(shí)出現

心悸、頭暈、胸痛等不適

須立即停止運動(dòng)

必要時(shí)尋求醫療幫助

長(cháng)期健身者普遍認為自身體質(zhì)好

易在未完全康復的情況下

進(jìn)行較高強度運動(dòng)

造成病情反復

因此切忌盲目自信

避免過(guò)度運動(dòng)

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