守護年輕人心理健康的運動(dòng)處方

近年來(lái)，我國年輕人心理健康問(wèn)題備受關(guān)注，一組數據顯示，青年為抑郁的高風(fēng)險群體。

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《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021-2022）》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報告》）近期發(fā)布，我國成年人抑郁風(fēng)險檢出率為10.6%，其中，18-24歲年齡組的抑郁風(fēng)險檢出率高達24.1%，顯著(zhù)高于其他年齡組，25-34歲年齡組的抑郁風(fēng)險檢出率為12.3%，也顯著(zhù)高于35歲及以上各年齡組。

而影響國民心理健康狀況的因素不僅包括工作狀態(tài)、家庭與社會(huì )支持，還包括運動(dòng)與睡眠的狀況。以運動(dòng)為例，《報告》重點(diǎn)關(guān)注了運動(dòng)頻率，單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)對于抑郁風(fēng)險的影響，分析發(fā)現，每周運動(dòng)頻率為0次的組別，抑郁風(fēng)險檢出率遠高于其他組別，“這也是基本不運動(dòng)與通常規律運動(dòng)的人群之間的差異，隨著(zhù)每周運動(dòng)頻率的增加，抑郁風(fēng)險檢出率逐漸降低?！薄秷蟾妗犯敝骶?、中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍表示，“分析單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)和抑郁的關(guān)系，發(fā)現從心理健康的收益來(lái)說(shuō)，單次運動(dòng)為20分鐘及以上即有意義?！?/p>

眾所周知，運動(dòng)對心理健康具有保護作用，但真正會(huì )將意識付諸行動(dòng)的群體仍有限?！耙活?lèi)是高知人群，他們很在意自己的健康問(wèn)題和生活方式，有很強的運動(dòng)意識，且在運動(dòng)中會(huì )關(guān)注減壓的成效；另一類(lèi)是抑郁癥患者，部分患者在自己的治療過(guò)程中能體會(huì )到運動(dòng)對于調節情緒的突出效果?！标愳礤寡?，盡管教育部門(mén)嘗試了很多方法加強學(xué)生心理健康工作、增加運動(dòng)時(shí)間，但運動(dòng)干預在心理健康教育中仍有很大進(jìn)步空間。

一張非萬(wàn)能的“處方”

“我們在研究中發(fā)現，相對網(wǎng)購、打游戲等其他解壓方式，運動(dòng)更容易讓人有更正面的自我評估，人們普遍會(huì )認為自己做了一件很健康的事，從而對情緒有更積極的影響?！标愳礤硎?，大量心理學(xué)研究證明，規律性的運動(dòng)對預防和減輕焦慮抑郁效果顯著(zhù)，尤其兼具“運動(dòng)量”“社交屬性”“戶(hù)外場(chǎng)景”等因素的運動(dòng)，是非常有益身心的選擇。

當一個(gè)人陷入抑郁、焦慮的情緒乃至到疾病狀態(tài)時(shí)，運動(dòng)療法有助于調節心情、增強自信和恢復社會(huì )功能，“尤其對于反省和覺(jué)察自己的內心狀態(tài)比較困難的人群，運動(dòng)干預效果比較明顯?！标愳礤麖娬{，運動(dòng)對于大部分情緒問(wèn)題的改善都有意義，有需求的人群可以積極嘗試不同的運動(dòng)項目，找到能讓自己身心愉悅的選擇，“但運動(dòng)療法也有適應證，不是所有人都能通過(guò)運動(dòng)解決問(wèn)題，如果情況得不到緩解，應當盡早咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的建議?！?/p>

“運動(dòng)不能解決所有的心理問(wèn)題，要看合不合適?！苯K省體育科學(xué)研究所副研究員、運動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家畢曉婷表示，不同的心理問(wèn)題要匹配不同的運動(dòng)處方，但最好的運動(dòng)就是“你最適合的運動(dòng)”，因為個(gè)人心理健康需求與運動(dòng)帶來(lái)的效果是否一致是提升情緒的關(guān)鍵因素，在控制情緒風(fēng)險，“治未病”方面，運動(dòng)干預能起到重要作用，可對于抑郁程度較重的人群而言，需要明確，運動(dòng)只是改善情況的方法之一，“不能孤注一擲地只依靠運動(dòng)作為手段，可能會(huì )導致治療時(shí)機的延誤”。

在畢曉婷看來(lái)，如果能及時(shí)診斷青年潛在心理健康風(fēng)險，其意義遠大于真正出現問(wèn)題后再進(jìn)行調控，可現實(shí)中，往往“后知后覺(jué)”，“我們對心理健康的認識還比較單薄”。她表示，每個(gè)人都可能遇到情緒問(wèn)題的挑戰，即便是大眾眼中“擁有大心臟”的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，同樣可能被心理健康問(wèn)題困擾，比如，長(cháng)期失眠、為比賽控制體重產(chǎn)生強烈情緒代價(jià)、競爭帶來(lái)的焦慮。

在近日舉行的首屆競技壓力與心理健康論壇上，多位退役運動(dòng)員均表示，隨著(zhù)互聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的發(fā)展，運動(dòng)員無(wú)時(shí)無(wú)刻地面臨著(zhù)各種類(lèi)型的信息，場(chǎng)上場(chǎng)下的各種因素都有可能對運動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，因此，運動(dòng)心理學(xué)在現代體育中正迅速成為“剛需”。

“冠軍也可以有心理健康問(wèn)題，強者也有脆弱的一面，但這些脆弱可以有辦法去篩查、去發(fā)現，去預防，去改善，普通人更應該可以坦然面對自己心理健康的問(wèn)題?！碑厱枣闷诖?，運動(dòng)員“面對”自身心理問(wèn)題的態(tài)度，可以適當消弭大眾對心理健康問(wèn)題的恐懼，從而引導一種用更為積極豁達的態(tài)度看待、解決這類(lèi)問(wèn)題。

一張萬(wàn)萬(wàn)不能被忽視的“處方”

當普通人遇到心理問(wèn)題時(shí)，常會(huì )被安慰“你需要接納自己，不需成為完美的人”?？蓪τ谶\動(dòng)員而言，“完美”是競技道路上不得不面對的問(wèn)題，“很多選手就是在不斷‘面對’，不斷尋找解決辦法的過(guò)程中變強大的?！碑厱枣锰寡?，相對于在封閉環(huán)境中成長(cháng)的運動(dòng)員，更多年輕人能獲取的社會(huì )支持實(shí)則更多元。

正視運動(dòng)對青少年身心健康的作用，家庭和學(xué)校的觀(guān)念尤為重要。在陳祉妍看來(lái)，以往不乏“運動(dòng)耽誤學(xué)習”“應試體育”等觀(guān)念，“事實(shí)上，已有大量研究證明，運動(dòng)不僅有利于心理健康，而且有助于提高人在學(xué)習時(shí)的注意力和效率”。她表示，對于那些孩子處于青春期、找不到交流方法的父母，運動(dòng)也是一種高質(zhì)量的溝通和陪伴，“可以拉近親子間的距離，讓青少年感受到家庭支持?！?/p>

學(xué)校作為學(xué)生的主要成長(cháng)環(huán)境，校園體育同樣能對心理健康問(wèn)題起到“及時(shí)預警”等作用，在畢曉婷看來(lái)，學(xué)校的心理健康咨詢(xún)部門(mén)可以和體育教研組積極聯(lián)動(dòng)，探索一些解決學(xué)校心理健康問(wèn)題的方法，加上推動(dòng)退役運動(dòng)員進(jìn)校園任教練崗的政策實(shí)施，“運動(dòng)員群體的社會(huì )示范和引導作用也將推進(jìn)校園心理健康教育的建設?！?/p>

更可喜的是，“現在社會(huì )上已經(jīng)有很多體育培訓機構主動(dòng)尋求運動(dòng)心理學(xué)方面的建議?！碑厱枣冒l(fā)現，結合運動(dòng)訓練的心理調適方法，已經(jīng)在幫助專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員之余，開(kāi)始惠及更多年輕人。

例如，跑步或籃球訓練中，錐筒可以起到標志位置的作用，但如果有運動(dòng)心理學(xué)方面的考量，錐桶就可以解決更多問(wèn)題，包括培養將長(cháng)期目標分解為短期目標的意識。畢曉婷表示，若讓小學(xué)一年級的孩子跑50米，可以只在終點(diǎn)處放1個(gè)錐桶，也可以每隔10米擺放1個(gè)錐桶，兩者對于孩子在理解目標方面形成的心理影響截然不同，“社會(huì )體育俱樂(lè )部或校外體育培訓機構，有可能成為運動(dòng)干預心理健康的重要陣地?！?/p>

“很多家長(cháng)對孩子練體育的訴求并非掌握一項技能，而是希望孩子變得開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、堅強，大家已經(jīng)開(kāi)始意識到，心理發(fā)展目標也是體育教育的一部分?！碑厱枣锰寡?，年輕人心理健康問(wèn)題需要的運動(dòng)處方，不是一張萬(wàn)能處方，卻是一張萬(wàn)萬(wàn)不能被忽視的處方。

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