干貨滿(mǎn)滿(mǎn)！這份解壓小妙招，值得收藏！-焦點(diǎn)消息

高考將至

考生該如何調整心態(tài)？

【資料圖】

這份解壓小妙招，值得收藏！

“讓潛能充分爆發(fā)”

面對即將到來(lái)的高考

考生們最怕考不上理想的大學(xué)

對此，“時(shí)代楷?！标惲⑷?/p>

傳授了一份解壓妙招

↓↓↓

“面對高考，要心無(wú)旁騖，

讓潛能充分爆發(fā)”

沉著(zhù)冷靜，坦然面對

朝著(zhù)目標不斷努力

你一定行

出現抑郁情緒如何應對？

不妨試試這幾招！

對于考生來(lái)說(shuō)

保持積極陽(yáng)光的心態(tài)非常重要

適度的壓力可以激發(fā)人的潛能

提升學(xué)習效率

高考臨近，出現抑郁情緒該咋辦？

減壓小妙招，了解一下↓

調節呼吸

出現負面情緒時(shí)

通過(guò)深呼吸的方式

能讓身心放松下來(lái)

吸氣時(shí)

讓肚子慢慢鼓起來(lái)

然后再緩緩地把氣呼出去

讓肚子癟下來(lái)

呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)啟動(dòng)

身體得到放松

通過(guò)深呼吸還能夠調節血液循環(huán)

減緩心跳速度

使心情恢復平靜

此外，在放松的狀態(tài)下冥想

或回歸自然

都能緩解抑郁情緒、釋放壓力

專(zhuān)家介紹

在大自然中待20分鐘左右

積極情緒就會(huì )上升

一個(gè)動(dòng)作緩解情緒低落

快來(lái)試試

處于情緒低落的狀態(tài)時(shí)

要學(xué)會(huì )自我關(guān)懷

“蝴蝶拍”就是一個(gè)實(shí)用的方法

戳視頻，跟著(zhù)專(zhuān)家動(dòng)起來(lái)↓

雙手交叉放于胸前

用視線(xiàn)引領(lǐng)動(dòng)作

進(jìn)行交替拍打

實(shí)現知、情、意統一

讓身心得到放松

學(xué)會(huì )交流

考生可以跟家人、朋友

聊一聊自己的情緒狀態(tài)

或者高考結束后的安排

在輕松、快樂(lè )的場(chǎng)景中

轉移焦慮情緒

得以適度釋放

運動(dòng)釋放

圖片運動(dòng)可以改變大腦的

神經(jīng)遞質(zhì)水平

增加內啡肽、多巴胺等

“快樂(lè )激素”的分泌

戶(hù)外活動(dòng)能夠放松身心

帶來(lái)愉悅感

極大地緩解焦慮程度

具有很好的減壓效果

有氧運動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等

對緩解壓力很有幫助

家有考生看過(guò)來(lái)

適度關(guān)愛(ài)不可少

備考期間

良好的家庭氛圍至關(guān)重要

父母的鼓勵與支持

是他人無(wú)法替代的

父母要抓住難得的交流時(shí)光

吃晚飯或接送孩子時(shí)

如果孩子愿意聊

學(xué)習或生活中的話(huà)題

父母要認真聆聽(tīng)，當好陪伴者

平時(shí)，盡量少問(wèn)

與考試、學(xué)習相關(guān)的事情

以免增加孩子的心理負擔

當想不出更好的安慰和鼓勵話(huà)語(yǔ)時(shí)

不妨給孩子一個(gè)擁抱

善于發(fā)現

孩子在學(xué)習、生活等方面

取得的進(jìn)步

給予孩子更多的積極暗示

讓孩子受到鼓舞，提升自信

如果孩子覺(jué)得身邊優(yōu)秀的人太多

感覺(jué)壓力很大怎么辦？

戳視頻，聽(tīng)專(zhuān)家支招↓

步履不停，奮斗不已

放松心態(tài)，全力以赴

祝各位考生金榜題名

加油！高考生

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