元宵節吃湯圓 “網(wǎng)紅”大黃米湯圓注意量的把握

春節剛過(guò)，年味正濃，農歷正月十五，我們又迎來(lái)了元宵節。元宵節傳統習俗就是吃湯圓，由于已經(jīng)進(jìn)入立春，養生要注重陽(yáng)氣升發(fā)，會(huì )增加甘味食物以補脾，因此我們元宵節吃的傳統湯圓大都由芝麻、豆沙、棗泥等原料制成。近年來(lái)，湯圓市場(chǎng)出現了很多新花樣，其中新晉“網(wǎng)紅”——大黃米湯圓，專(zhuān)家有話(huà)要說(shuō)。

大黃米湯圓與普通糯米湯圓有何不同?南京市第二醫院營(yíng)養醫師王霞介紹，首先，兩者外皮原料不同，大黃米湯圓由大黃米制作而成，口感較糯米沒(méi)有那么膩。其次，大黃米湯圓皮更薄，個(gè)頭大，不易破。大黃米的營(yíng)養價(jià)值更高。大黃米含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。其中，蛋白質(zhì)含量高達13.6%～17.9%。含有的人體必需氨基酸的含量均高于大米、小麥和玉米，但各種氨基酸的含量比例不理想，因此，在食用時(shí)可以適當添加豆類(lèi)等，利用蛋白質(zhì)互補作用，提高營(yíng)養價(jià)值。

大黃米中膳食纖維含量也高于其他谷物，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，緩解便秘，降低腸道腫瘤的發(fā)生率。維生素及礦物質(zhì)的含量也高于大米，其中鈣、鉀、鎂含量較高，鈉含量低，這種高鉀低鈉的食物對于高血壓、心臟病患者有益處。

從中醫的角度，大黃米可以補肺氣，有補中益氣、止瀉等作用，對于肺病患者也有益。如果老人出現了腹瀉不止、乏力、胃口差等情況，可以用大黃米煮粥食用。

大黃米雖屬雜糧類(lèi)食物，但是其血糖生成指數較高，血糖反應顯著(zhù)高于小米，尤其是餐后血糖的影響。因此，不建議血糖控制不佳的人群食用。對于血糖控制平穩的人群，可以偶爾適量食用。

湯圓中的餡料多為高熱量、高糖的食物，食用過(guò)多會(huì )影響消化功能，小孩、老人及患胃腸道疾病的人群宜少食。糖尿病患者、高血脂患者更應謹慎食用，注意量的把握。

(通訊員 朱諾 南京晨報/愛(ài)南京記者 戚在兵)

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