春節聚餐難免“胖三斤” 恢復鍛煉時(shí)間和環(huán)境很重要

春節假期，人們外出活動(dòng)少，加之聚餐多，難免“胖三斤”。春節后，是恢復鍛煉的好時(shí)機。本市健身教練白宇提示，春節后恢復鍛煉要循序漸進(jìn)，科學(xué)進(jìn)行。

雖然已經(jīng)立春，但這個(gè)季節氣候多變，加之春節期間很多人暫停鍛煉，節后再開(kāi)始鍛煉時(shí)，會(huì )明顯感覺(jué)到身體的靈活性不如以前，所以在運動(dòng)前，一定要進(jìn)行充分的熱身。對各個(gè)關(guān)節、韌帶和易受傷部位做好充分活動(dòng)，這樣可喚醒運動(dòng)神經(jīng)，提高肌肉溫度，克服肌肉間的黏滯性，增強肌肉和韌帶的伸展性和彈性、以防止在運動(dòng)中出現損傷。

運動(dòng)有利于健康，增強心肺功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強體質(zhì)，減少脂肪的堆積等。但長(cháng)久不運動(dòng)，加上這個(gè)季節人體本身的溫度較低，人體不能非常完全地活動(dòng)開(kāi)，在恢復運動(dòng)時(shí)要注意控制運動(dòng)量和運動(dòng)強度。過(guò)度的運動(dòng)會(huì )造成疲勞感的加重、人體反應能力下降、身體運動(dòng)動(dòng)作不協(xié)調、血糖的降低，還易導致身體關(guān)節部位的扭傷和肌肉的拉傷。這樣不僅沒(méi)有起到運動(dòng)效果，反而損害了身體的健康。所以運動(dòng)要適量，運動(dòng)后要及時(shí)補充能量和注意保暖。

鍛煉的時(shí)間和環(huán)境也很重要，盡量選在上午10點(diǎn)以后和下午15點(diǎn)以前陽(yáng)光充足室外溫度比較高的時(shí)間點(diǎn)，避免在大風(fēng)和霧天下進(jìn)行鍛煉，這樣既可以鍛煉身體，又可以呼吸新鮮空氣。在運動(dòng)的過(guò)程中需要進(jìn)行氣體交換，如果在惡劣天氣下運動(dòng)，肺部會(huì )吸入更多的有害物質(zhì)，造成呼吸道和肺部的感染，得不償失。(記者莊媛)

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