同心抗疫我有“計”丨居家隔離產(chǎn)生負面情緒怎么辦？-世界快播報

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南方網(wǎng)、粵學(xué)習客戶(hù)端同心抗疫我有“計”——防疫知識分享平臺自11月11日上線(xiàn)以來(lái)，獲得了廣大網(wǎng)友的關(guān)注，不少熱情網(wǎng)友在平臺上與我們共享了實(shí)用的防疫知識。本期，網(wǎng)友總結了居家隔離要如何調整內心焦慮的幾個(gè)要點(diǎn)，希望能幫到大家。

居家隔離產(chǎn)生負面情緒怎么辦？

學(xué)號@搬磚超人

當處于居家隔離、不知道要隔離多久時(shí)，我們產(chǎn)生負面情緒是非常正常的。

首先，我們要盡量避免長(cháng)時(shí)間反復觀(guān)看疫情的消極信息，這樣會(huì )加重內心焦慮和緊張情緒。在這種情況下，可以嘗試著(zhù)轉移注意力，去看一些讓人放松的、開(kāi)心的書(shū)籍，或者電視綜藝節目，安心享受這段居家時(shí)光，慢慢緩解焦躁不安的情緒。若在焦慮店鋪沒(méi)法開(kāi)、生意虧了，可以試試轉換看待事物的目光，例如：這個(gè)生意虧本了，這確實(shí)是損失，但是換一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，我前段時(shí)間一直忙，生活也顧不上，親子陪伴也少了。那我現在可以正好因為這個(gè)事兒停下來(lái)了，有更多的時(shí)間可以去改善親子關(guān)系。

面對疫情相關(guān)新聞，盡量做到“心中有數”，不輕信傳言、謠言，反而要把精力著(zhù)眼在我們可以控制的事情上，比如好好打掃屋子，保持房間整潔；在家期間可以學(xué)會(huì )一道新菜，或是和很久未見(jiàn)的朋友視頻聊天；讀一本書(shū)，做未來(lái)半年的工作計劃等等。

居家隔離時(shí)，除了焦慮，可能會(huì )感到孤獨。感到孤獨時(shí)，千萬(wàn)不要硬撐，可以通過(guò)電話(huà)、網(wǎng)絡(luò )多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的朋友聯(lián)系，互相打氣。

雖然活動(dòng)范圍受到限制，我們仍要盡可能維持原有的規律作息，按時(shí)起床，在家里學(xué)習、辦公，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

萬(wàn)一在嘗試了自我調節發(fā)現沒(méi)法減少煩悶的情緒，應該怎么做？如果實(shí)在感到不適，應撥打心理援助熱線(xiàn)尋求專(zhuān)業(yè)的心理疏導，廣東省有專(zhuān)門(mén)設置心理疏導熱線(xiàn)，號碼是020-12355、廣州市的心理疏導熱線(xiàn)是020-12320-5，均是二十四小時(shí)通話(huà)，其他地市的心理疏導熱線(xiàn)可在官網(wǎng)上查看。

最后，一定要堅信勝利就在眼前，讓我們保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，一起度過(guò)這段特殊的日子。

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關(guān)鍵詞： 心理疏導 親子關(guān)系 自我調節