“陽(yáng)康”后如何科學(xué)恢復運動(dòng)？運動(dòng)健康管理師這樣建議-環(huán)球即時(shí)看

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當前，我國疫情防控面臨新形勢新任務(wù)，工作重心從“防感染”轉向“保健康、防重癥”。部分人感染新冠病毒“陽(yáng)康”后，希望趕快重返健身房，恢復運動(dòng)。那么，“陽(yáng)康”后是否可以馬上運動(dòng)？又該如何科學(xué)恢復運動(dòng)呢？就此人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)了四川省醫學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫院健康管理中心運動(dòng)健康管理師陳莞婧。

陳莞婧表示，新冠病毒感染后長(cháng)期住院或居家養病，會(huì )導致心肺耐力和肌肉力量下降，適量運動(dòng)有利于身體恢復，但切忌操之過(guò)急。

“如果還有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，不建議進(jìn)行體育運動(dòng)?！标愝告禾崾?，對患有糖尿病、高血壓、冠心病等基礎疾病的人群，及60歲以上老年人，最好在運動(dòng)前咨詢(xún)醫生，根據自身情況制定具體運動(dòng)處方。

陳莞婧說(shuō)，對于感染后輕癥人群，恢復運動(dòng)的時(shí)機建議滿(mǎn)足以下幾點(diǎn)：一是已不再服用感冒藥；二是癥狀消失和轉陰至少7天以上；三是日常生活或從事家務(wù)勞動(dòng)無(wú)身體不適感；四是平地短時(shí)間走路無(wú)明顯疲乏、頭暈或呼吸困難。

“對于感染前沒(méi)有運動(dòng)習慣的人群，建議用5周時(shí)間逐漸啟動(dòng)鍛煉?！标愝告航ㄗh，前2周從極輕至輕度活動(dòng)開(kāi)始，強度以運動(dòng)時(shí)可以毫無(wú)困難的交談為標準，可以選擇腹式呼吸、拉伸、散步等運動(dòng)。感染前體力較差的人群，最初7天內的活動(dòng)強度應當更輕。第3周可以嘗試每次5分鐘的快走、上下樓梯等，強度以運動(dòng)時(shí)呼吸稍微急促，身體微微發(fā)熱為宜。適應情況良好可以在第4周?chē)L試跑步、騎車(chē)、跳舞等運動(dòng)，時(shí)間控制在15~20分鐘/次。如果前4周進(jìn)展順利，可以嘗試恢復感染前的運動(dòng)強度。

對于感染前有運動(dòng)習慣的人群，可根據自身情況，用2~3周時(shí)間逐漸恢復以往運動(dòng)量。先從以前運動(dòng)量的1/3開(kāi)始，再增加到以前的1/2至2/3，逐漸達到以往常規運動(dòng)量。

陳莞婧提醒，運動(dòng)時(shí)一定要密切觀(guān)察自己的身體狀況，若感到疲勞應暫停運動(dòng)至少休息2天。如運動(dòng)時(shí)出現心跳過(guò)快、胸痛、心悸、頭暈、呼吸困難、惡心、下肢水腫、視力模糊或視力喪失等“預警”癥狀，要立刻停止運動(dòng)，如停止后仍不能緩解，要盡快就醫。（視頻制作：實(shí)習生王奕科）

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關(guān)鍵詞： 呼吸困難 運動(dòng)習慣 時(shí)間控制