權威解答：居家期間，怎樣保障睡眠質(zhì)量？

4月18日，長(cháng)春市政府新聞辦召開(kāi)長(cháng)春市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì )。長(cháng)春市第六醫院診療中心主任、心理專(zhuān)家燕利娟表示在疫情期間，很多人長(cháng)時(shí)間居家不出，可能會(huì )因為生活不規律、缺少體育鍛煉、情緒管理不佳或者因疫情帶來(lái)的應激反應，導致睡眠障礙的發(fā)生。

人每天都在累積睡眠動(dòng)力，從早上起床清醒開(kāi)始，連續清醒的時(shí)間越長(cháng)，睡眠動(dòng)力也就越大，身體更累，睡眠動(dòng)力也會(huì )越大。因為居家時(shí)間變長(cháng)，沒(méi)事可能就躺在床上睡覺(jué)、玩手機，身體處于比較放松的狀態(tài)，這會(huì )降低人的睡眠動(dòng)力，以至于在晚間應該入睡的時(shí)間無(wú)法入睡，過(guò)早醒來(lái)，從而影響第二天的狀態(tài)。

一是積累睡眠動(dòng)力。和睡覺(jué)的床建立條件反射，早上醒后，及時(shí)離開(kāi)床，離開(kāi)臥室；午休時(shí)間盡量控制在30分鐘內，在下午3點(diǎn)鐘之前，這樣不會(huì )對睡眠動(dòng)力產(chǎn)生比較大的影響；在家也要適量地運動(dòng)，每周至少3次，每次30分鐘的有氧運動(dòng)。

二是調節生物鐘。不管睡了多久，第二天規律地起床。 早晨同一時(shí)間起床會(huì )帶來(lái)同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”；白天接受適當的陽(yáng)光照射，生物鐘接受了大量的光照，使得在白天更清醒，在夜晚睡得更香。睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品，手機、平板統統是“睡前禁品”。

中國吉林網(wǎng) 吉刻APP記者 王昕

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