中醫科專(zhuān)家：預防春困 嘗試這些方法調節

春困是一種正常的季節性變化時(shí)出現的生理現象。其原因在于冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。天津市兒童醫院中醫科專(zhuān)家提示，春困雖不是病，但它會(huì )影響孩子的學(xué)習，可以試試用一些方法來(lái)調節。

導致春困的原因有哪些

首先，春困的發(fā)生與冬天的養護不足有關(guān)。冬季是閉藏的季節，陽(yáng)氣深伏于體內，因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過(guò)度操勞，顧護好陽(yáng)氣以提供春生的需要。

其次，肝氣郁滯、氣機不暢。春季是肝所主，只有保持肝氣的疏暢條達，才能使陽(yáng)氣自然生發(fā)，若肝郁不暢就會(huì )影響陽(yáng)氣的正常生發(fā)，從而引發(fā)春困。

最后，脾胃運化失常。脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會(huì )導致運化失常、清陽(yáng)不升，從而引發(fā)春困。

如何預防春困

俗話(huà)說(shuō)，早睡早起精神好，這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般來(lái)說(shuō)，中學(xué)生每天要保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，小學(xué)生要保持9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。中醫講究睡子午覺(jué)，適當的午間休息有利于身體的陰陽(yáng)調節，但時(shí)間在20-30分鐘為宜，過(guò)長(cháng)的午睡會(huì )適得其反，破壞身體節律。

晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化。春困時(shí)，也可以采用簡(jiǎn)單的按摩方式來(lái)解決：閉上雙眼，用雙手大魚(yú)際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上。如此為一周，每次做10-20周?；蛘甙椿⒖诓课坏暮瞎妊?、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現酸麻感即可，有醒神開(kāi)竅的作用。

運動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統也有一定的刺激作用，所以，春季應多運動(dòng)，周末家長(cháng)可以帶著(zhù)孩子參加一些如登山、散步、踏青等戶(hù)外活動(dòng)。

科學(xué)飲食不犯困。飲食方面，宜減酸益甘，以養脾氣，不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果，宜食新鮮、清淡、易消化及具有扶助正氣、補益元氣的食物，如青菜、胡蘿卜、薺菜、荸薺等為最佳選擇。(記者李巖)

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