全球今熱點(diǎn)：運動(dòng)減壓迎高考，把握好這幾點(diǎn) | 高考加油站

高考對于每一個(gè)考生及其家庭來(lái)說(shuō)，都是至關(guān)重要的節點(diǎn)?？记斑@一時(shí)期，考生承擔著(zhù)很大的精神壓力。很多考生和家長(cháng)都擔心，體育運動(dòng)一方面會(huì )擠壓考生的復習時(shí)間，另一方面存在一定危險性，萬(wàn)一傷筋動(dòng)骨更是會(huì )影響考試。

實(shí)際上，考前選擇合適的運動(dòng)方案，不僅能夠提高機體免疫力，增強抗病能力，還能調節考生的緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，有利于考前復習及考試發(fā)揮。這里有一些考前進(jìn)行體育運動(dòng)的建議，希望對大家有幫助。

(資料圖)

選擇適合的運動(dòng)方式

考前運動(dòng)方式的選擇因人而異，每個(gè)考生的實(shí)際情況不同，選擇的運動(dòng)項目、運動(dòng)量和運動(dòng)方式也應該不同。平時(shí)運動(dòng)較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運動(dòng)量即可，并選擇相對溫和的運動(dòng)方式，比如課間操、快走等。那些平時(shí)就頗喜歡運動(dòng)的孩子，這段時(shí)間只要維持平時(shí)的運動(dòng)方式和運動(dòng)量就可以了，不建議去嘗試一些新的運動(dòng)方式。另外，考前要避免進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽。

對于大多數考生來(lái)說(shuō)，考前進(jìn)行小強度的有氧運動(dòng)是比較合適的。這種運動(dòng)呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮狀況。像散步、慢跑、少量而有規律的騎車(chē)或爬樓梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也很不錯，能保證身體處于一個(gè)比較好的狀態(tài)。具體做法是，站立，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸酸的感覺(jué)。

把握好運動(dòng)的時(shí)間

考前由于時(shí)間緊張，考生很難有太多的時(shí)間集中運動(dòng)，因而在備考階段，最好的辦法就是“見(jiàn)縫插針”，有時(shí)間的時(shí)候就適當進(jìn)行運動(dòng)。

比如，清晨可以在公園等空氣清新的地方進(jìn)行散步、慢跑等有氧運動(dòng)。課間僅有的10分鐘，可以到操場(chǎng)伸伸懶腰、轉轉脖子，同時(shí)曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)，放松一下因久坐學(xué)習而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛、大腦得到放松。晚間可以根據平時(shí)的運動(dòng)習慣，在晚飯后進(jìn)行慢跑、游泳、騎車(chē)，以及一些非對抗性的球類(lèi)運動(dòng)。運動(dòng)的強度和時(shí)長(cháng)因人而異，達到放松的目的即可。

運動(dòng)前熱身非常重要

有效的熱身活動(dòng)是對神經(jīng)系統和內臟器官機能的充分動(dòng)員，能幫助考生最大程度地避免運動(dòng)損傷，并收到更理想的運動(dòng)效果。倘若有充足的時(shí)間，在每次運動(dòng)前做半小時(shí)的伸展運動(dòng)是最理想不過(guò)的。如果時(shí)間不允許，可在較短的10分鐘內做一套簡(jiǎn)短的伸展運動(dòng)，緩解過(guò)度的肌肉緊張和疲勞。

此外，運動(dòng)前，尤其是強度稍大的運動(dòng)前，兩小時(shí)內不要進(jìn)食。不建議吃油膩的膨化食品。運動(dòng)前不要喝大量的水。

運動(dòng)后科學(xué)補充水分

現在天氣已經(jīng)熱了，運動(dòng)后人往往口干舌燥。此時(shí)，盡量不要喝各種飲料，如汽水等；要喝白開(kāi)水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑，及時(shí)補充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運動(dòng)后忌喝過(guò)冷的水。因為人飲用過(guò)冷的水，會(huì )強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

此外，運動(dòng)后應當避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過(guò)平常運動(dòng)量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代謝，避免疼痛發(fā)作。

作者：北京兒童醫院骨科副主任醫師 朱丹江

審核：國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家、廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫院康復醫學(xué)科主任醫師 倪國新

策劃：譚嘉 王寧

來(lái)源：健康中國

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