預防痛風(fēng)發(fā)作，夏季怎么吃? 管住嘴，莫貪涼！

啤酒燒烤小龍蝦，空調涼席大西瓜。炎炎夏日，又到了吹空調、喝扎啤、吃小龍蝦的季節了。在夜市大排檔，吹著(zhù)風(fēng)、擼著(zhù)串、喝著(zhù)酒，人生別提多愜意。

(資料圖)

都說(shuō)“啤酒小龍蝦，痛風(fēng)來(lái)你家”，雖吃過(guò)癮了，痛風(fēng)卻找上門(mén)了。那么夏季我們該如何吃，才能預防痛風(fēng)發(fā)作呢？

痛風(fēng)患者飲食上需牢記“三低一多”，所謂“三低”，即低嘌呤、低鹽、低脂飲食，“一多”即多飲水。

少葷多素不飲酒

低嘌呤飲食：

避免食用高嘌呤含量的動(dòng)物性食品，如動(dòng)物內臟，貝類(lèi)、牡蠣、龍蝦等海產(chǎn)品及濃肉湯。限制含嘌呤食物的攝入，可有效降低血尿酸水平，緩解和控制痛風(fēng)的急性發(fā)作。

低鹽飲食：

盡量清淡飲食，每日食鹽攝入量不宜超過(guò)5g。宜選擇蒸、煮、拌、燉、煲等低鹽低油的烹飪方式。

低脂肪、低蛋白飲食：

高脂高蛋白的飲食同樣不利于尿酸的排泄，日常生活中，宜選擇牛奶、雞蛋、植物蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白為好。同時(shí)應減少脂肪的攝入，吃瘦不吃肥，可適當食用雞肉、鴨肉等。

增加蔬菜水果攝入：

多吃蔬菜，可增加機體多種微量元素、維生素C、膳食纖維的攝入，能促進(jìn)尿酸鹽的溶解和排泄。櫻桃、草莓、菠蘿、桃子等水果亦能增加尿酸排泄，是痛風(fēng)患者的“最佳搭檔”。

保證足量飲水：

大量喝水可預防尿酸鹽的形成和沉積、利于尿酸排出。痛風(fēng)患者每日飲水量應保持在2000ml以上，為防止尿液濃縮，可在睡前或半夜適量飲水。一瓶礦泉水大約550ml,每天至少4瓶，你喝夠了嗎？

限制飲酒：

乙醇會(huì )影響腎臟對尿酸的排泄，同時(shí)酒精性飲料中也含有嘌呤，嘌呤含量依酒精飲料種類(lèi)不同而各異，陳年黃酒＞啤酒＞普通黃酒＞白酒，故應嚴格限制飲酒。

久處空調需保暖：

“受寒、過(guò)度勞累”會(huì )使人體神經(jīng)調節紊亂，體表及內臟血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。因此，痛風(fēng)患者在夏季應避免受寒，注意勞逸結合。在空調室內勿將關(guān)節直對風(fēng)口，大腳趾等足部關(guān)節常是痛風(fēng)發(fā)作部位，所以痛風(fēng)患者在空調室內里最好穿雙襪子，注意保暖。

營(yíng)養與食品衛生所肖維潔 劉志濤供稿

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