三成年輕人存失眠現象 如何提高睡眠質(zhì)量

中國選手谷愛(ài)凌在本屆冬奧會(huì )自由式滑雪大跳臺決賽中，憑借出色的表現奪得冠軍，為中國代表團拿下本屆冬奧會(huì )的第三枚金牌!滑雪天才、提前完成高中學(xué)業(yè)、考進(jìn)斯坦福大學(xué)、時(shí)尚界的寵兒……這樣“開(kāi)掛的人生”是怎么做到的?谷愛(ài)凌曾分享自己的秘訣：“睡覺(jué)就是我的‘秘密武器’，從小每天晚上睡10個(gè)小時(shí)，現在也是。”然而，南京一醫院發(fā)布的2000人失眠大數據發(fā)現，失眠患者中，不到30歲的居然占到了30%。

年輕人失眠越來(lái)越多，三成系年輕人

南京市中西醫結合醫院治未病科失眠專(zhuān)病門(mén)診統計了2000例失眠患者的大數據，經(jīng)分析發(fā)現，年輕人失眠越來(lái)越多。

“來(lái)醫院就診的患者中，60歲以上的睡眠障礙患者占40%以上，其中約2/3女性偏多的是失眠癥。她們普遍上床時(shí)間較早，躺床上看手機電視，睡眠衛生習慣不好，影響睡眠。”該院治未病科楊曉輝主任介紹，還有約1/3男性偏多的是睡眠呼吸暫停綜合征，其中40-60歲的睡眠障礙患者占 30%左右，女性患者占大多數，更年期女性較多。

據楊曉輝介紹，該科接診的失眠患者中，約30%是30歲以下的青年，其中4/5的患者群分布在20-30歲的大學(xué)生，考研人群居多。這部分人群學(xué)習壓力較大，并且呈逐年上升趨勢。“主要是睡眠不規律，睡眠習慣不好，男女比例不明顯，但是男生更加焦慮，對未來(lái)?yè)鷳n(yōu)是男生普遍焦慮的原因，也是失眠的根本原因。”楊曉輝指出，還有約1/5的失眠人群是初高中畢業(yè)生，還有少部分兒童因腺樣體肥大會(huì )導致出現睡眠呼吸暫停綜合征。為幫助失眠患者，目前醫院開(kāi)設了中西醫結合失眠一體化多學(xué)科門(mén)診。

長(cháng)期每天睡眠小于6小時(shí)，患病風(fēng)險會(huì )增加

睡眠不好，可能會(huì )引起各種各樣跟免疫相關(guān)的問(wèn)題。據悉，長(cháng)期每天睡眠小于6小時(shí)的人，罹患高血壓、糖尿病、心率異常、記憶力下降的幾率大大提高，而且也會(huì )影響到免疫力，因此要特別關(guān)注睡眠質(zhì)量。

《神經(jīng)學(xué)》周刊的一份研究報告發(fā)現，入睡困難或睡不著(zhù)、醒得太早或由于睡眠不足白天難以集中精力，這三種失眠癥狀全部存在的人，罹患中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險比沒(méi)有失眠癥狀者高18%。入睡困難或睡不著(zhù)，這些人發(fā)病風(fēng)險增加9%，而醒得太早的人發(fā)病風(fēng)險增加7%，因疲勞而在白天難以集中精力的人發(fā)病風(fēng)險增加13%。

春天更容易失眠，可能是肝“上火”了

“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”。在春天，不少人會(huì )出現“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，這是怎么回事呢?

“春季失眠患者較常見(jiàn)的以‘肝火旺盛’為主，且以女性居多。”楊曉輝解釋?zhuān)嗅t認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏泄，生發(fā)為其顯著(zhù)特點(diǎn)。“春日陽(yáng)氣升發(fā)，肝木易生火，如果肝氣抑郁，肝失調達，氣郁化火，則會(huì )上擾心神從而誘發(fā)失眠。癥狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。”

楊曉輝指出，輕者表現為入睡困難、睡而易醒，醒后難以再入睡，連續3周以上。重者則出現徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動(dòng)后失眠癥狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口干口苦、食欲減退、心神不寧、多夢(mèng)、便秘等。

楊曉輝建議，這類(lèi)患者可以嘗試中藥內服外治相結合的調理，喜歡音樂(lè )的失眠患者可以嘗試中醫音樂(lè )療法，根據具體證型選用助眠的音樂(lè )。

“美容覺(jué)”真的有，睡眠質(zhì)量越高模樣越好看

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)美容覺(jué)，那么這種覺(jué)到底怎么睡呢?

發(fā)表于《臨床睡眠醫學(xué)雜志》上的研究揭示，你的睡眠質(zhì)量越高，模樣就越好看。這次研究還發(fā)現，幾個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠能夠改變一個(gè)人外貌。

楊曉輝介紹說(shuō)，從中醫的角度來(lái)說(shuō)，失眠不利于體內的陰陽(yáng)平衡，這種平衡的打亂會(huì )影響整個(gè)機體的氣血運行，反映到肌膚上往往表現為皮膚蒼白不紅潤等。從西醫的角度來(lái)說(shuō)，失眠會(huì )導致皮膚暗淡、出現黑眼圈，還會(huì )造成皺紋的出現。因為當你睡眠不足的時(shí)候，身體會(huì )釋放出很多應激激素皮質(zhì)醇，一旦這種皮質(zhì)醇分泌的過(guò)多，就會(huì )消耗皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，這樣一來(lái)人就會(huì )容易衰老。

(南京晨報/愛(ài)南京記者 戚在兵通訊員 楊璞)

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