立夏養生要注意哪些？醫生提醒：要重視“靜養”

5月5日開(kāi)始就要進(jìn)入立夏節氣了!《黃帝內經(jīng)》里說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，意思是夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節，草木生長(cháng)最為繁茂。玄武區后宰門(mén)社區衛生服務(wù)中心針灸推拿科主治中醫師成陽(yáng)稱(chēng)，人們在春夏之交，要順應天氣的變化，注意養心，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

成陽(yáng)介紹，中醫講“夏氣與心氣相通”，立夏養生在起居方面要注意早睡早起，重視“靜養”。不能貪涼過(guò)度。如長(cháng)時(shí)間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿當風(fēng)，對身體健康均十分不利。室內外溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內空調溫度設置不宜低于25℃。

另外，在立夏節氣以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現心神不寧。因此，值此時(shí)節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂(lè )，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

在飲食方面，立夏時(shí)節，陽(yáng)氣漸長(cháng)，陰氣漸弱，心氣漸強，肝氣漸弱。此時(shí)飲食應當減少咸、厚味，以低脂、易消化的清淡食物為主，多吃玉米、山楂、楊梅、桃、香瓜、西紅柿等粗糧和酸味蔬果，少吃咸魚(yú)、腌菜等過(guò)咸食物，少吃動(dòng)物內臟、肥肉等高脂食物。立夏過(guò)后，暑熱漸重，往往煩人傷心，影響食欲，不妨在飲食中加入百合、蓮子、赤小豆、綠豆、陳皮、山藥、茯苓等來(lái)健脾養心。夏日出汗偏多，建議三餐中增加湯、粥之類(lèi)以補充體內丟失的水分。推薦蓮子百合綠豆粥、冬瓜鴨肉湯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

運動(dòng)方面，隨著(zhù)入夏，運動(dòng)強度可適當增加，所謂動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)起來(lái)才能更好地升發(fā)陽(yáng)氣，強健臟腑功能。要提醒的是，外出運動(dòng)鍛煉，時(shí)間一般選擇在早晨和傍晚進(jìn)行。成陽(yáng)提醒，夏初陽(yáng)氣未旺，尚不宜采取劇烈的運動(dòng)方式，以防耗傷太過(guò)而泄汗傷陽(yáng)。

在情神方面，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，立夏養生首先要“養心”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養生應重視的一點(diǎn)就是重視“靜養”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè )，笑口常開(kāi)。還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等。

(南京晨報/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴 攝影報道)

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