“劉畊宏女孩”健身頻頻受傷 健身雖好可不要“貪杯”

“今天，你跟著(zhù)劉畊宏一起健身了嗎?”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話(huà)已成為朋友間見(jiàn)面寒暄的開(kāi)場(chǎng)白。

原來(lái)，劉畊宏在抖音直播間開(kāi)起了燃脂跳操課，每周5天他都和妻子王婉霏，在直播間和網(wǎng)友一起暴汗跳操。

一個(gè)月瘦了四斤

卻不小心扭傷腳踝

不過(guò)，健身減肥這種事不能操之過(guò)急，尤其是對沒(méi)有運動(dòng)習慣的人來(lái)說(shuō)，一不小心就容易過(guò)度運動(dòng)，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪就是第一撥“受傷者”。

“我跟著(zhù)劉畊宏一起跳操，目前已經(jīng)瘦了4斤了，希望月底出關(guān)能和馬甲線(xiàn)相見(jiàn)!”汪汪說(shuō)：“他是每個(gè)工作日7點(diǎn)后開(kāi)始，剛好是我下班回家后的休閑時(shí)間，就像天天打卡那樣養成習慣了。”一天晚上，正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即狠狠地摔到了客廳地板上，5分鐘后腳便腫得像個(gè)饅頭。

后面的幾天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，在嘗試了熱敷、紅花油等方法均無(wú)效果的情況下，不得已來(lái)到杭州市第一人民醫院。

康復醫學(xué)科吳希杭醫師詢(xún)問(wèn)了當時(shí)腳踝扭轉的情況，經(jīng)過(guò)檢查和評估，診斷為“踝關(guān)節扭傷”，進(jìn)一步經(jīng)過(guò)磁共振檢查確定“距腓前韌帶拉傷”。

經(jīng)過(guò)物理因子治療和康復訓練，汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉，且已經(jīng)開(kāi)始逐步適應慢跑、跳躍等活動(dòng)方式。

健身雖好，可不要“貪杯”

事實(shí)上，劉畊宏在直播時(shí)也會(huì )盡可能把動(dòng)作講清楚，也會(huì )強調注意事項，讓網(wǎng)友量力而行。但不是每個(gè)人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風(fēng)練，運動(dòng)基礎差，這難免就容易出現運動(dòng)過(guò)度，甚至受傷。

吳希杭醫師解釋?zhuān)∩淼姆绞胶蛷姸纫蛉硕?，講究循序漸進(jìn)。對一般人來(lái)說(shuō)，劉畊宏燃脂操的強度其實(shí)不低，首先是動(dòng)作上不是所有人都能做得到且做得對。對健身知識缺乏或基礎運動(dòng)能力太差的人一開(kāi)始很難跟上的高強度或者高難訓練，訓練期間容易出現動(dòng)作變形，發(fā)力不正確非但訓練效果打折扣，更容易導致受傷。其實(shí)不只是劉畊宏，Keep(一款健身App)上也有不少類(lèi)似的運動(dòng)直播，因為更簡(jiǎn)單有趣，再加上疫情期間很多人更傾向于居家健身，能夠掀起一股健身熱潮。但吳希杭醫生提醒，跟著(zhù)直播健身也要注意相關(guān)的健康風(fēng)險。

健身前要了解自身身體狀況，如有心肺疾病或骨關(guān)節疾病史最好先咨詢(xún)專(zhuān)科醫師。如本來(lái)就因為肥胖導致膝關(guān)節疼痛損傷，那就要評估跑步過(guò)程中是否會(huì )加重損傷。有心血管疾病的更要注意不要一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈運動(dòng)，以免引發(fā)危險。

另外，訓練負荷要適當，不要做一些超負荷、高強度訓練。

運動(dòng)健身要循序漸進(jìn)

不可盲目模仿直播健身

隨著(zhù)夏季即將到來(lái)，一些人的身材焦慮也逐漸顯現，許多人為了在短期內瘦身，采取節食的方式。對此，吳希杭醫生建議：“一些女性同胞在減肥方面有些誤區，首先應該明確的是自己是否真的肥胖，而不是盲目減肥。

其次，單純依靠節食這種方式是非常不合理的，長(cháng)期營(yíng)養物質(zhì)攝入不足會(huì )導致人體缺少必要的氨基酸、微量元素、維生素，從而引發(fā)各類(lèi)疾病的產(chǎn)生，應該科學(xué)的調整飲食結構配合科學(xué)鍛煉。”

同時(shí)，吳醫生特意強調了運動(dòng)健身要講究循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。“根據WHO建議成年人每周應進(jìn)行150-300分鐘中等強度的有氧運動(dòng)，或75-150分鐘較高強度的有氧運動(dòng)。在有氧訓練基礎上，建議增加肌肉力量方面的訓練和一些拉伸活動(dòng)。”若要加入這場(chǎng)健身熱潮當中，科學(xué)合理的運動(dòng)健身方式必不可少。而當你沒(méi)有任何專(zhuān)業(yè)指導時(shí)，“管住嘴，邁開(kāi)腿” 始終是至理名言。

(記者 俞茜茜 通訊員 王文婷)

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