滬上眼科專(zhuān)家為居家網(wǎng)課中小學(xué)生傳授護眼秘笈

受疫情影響，上海市中小學(xué)線(xiàn)上教學(xué)已經(jīng)有一月有余，線(xiàn)上學(xué)習使得孩子們使用屏幕時(shí)間大大增加，特殊時(shí)期，兒童眼健康問(wèn)題也隨之而來(lái)，瞇眼睛、看不清東西、流眼淚、眼睛紅、揉眼睛……如果不注意保護，就會(huì )形成近視帶上眼鏡，變成班上的“小博士”。

4月15日晚，由上海交通大學(xué)醫學(xué)院發(fā)起，中國工程院院士、上海交通大學(xué)醫學(xué)院院長(cháng)、上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬第九人民醫院眼科學(xué)科帶頭人范先群領(lǐng)銜，10位滬上知名眼科專(zhuān)家聯(lián)名攜手，為家長(cháng)和孩子們帶來(lái)《呵護“睛”彩完美“視”界——居家網(wǎng)課，如何護眼？》專(zhuān)題節目，聚焦居家網(wǎng)課，眼健康保護策略；空中課堂，視疲勞解決方案兩大主題，為同學(xué)們提供科學(xué)的眼健康保護策略。

上網(wǎng)課對兒童眼健康有哪些影響？范先群總結了“兩多兩少”，“兩多”指的是居家上網(wǎng)課，使用電子屏幕的時(shí)間多了和近距離用眼多了。兩少“指的是居家活動(dòng)少和戶(hù)外光照少。除此之外，疫情期間小朋友們也可能出現營(yíng)養不均維生素攝入不足、焦慮等心理壓力大的等問(wèn)題，也對于眼健康也會(huì )產(chǎn)生一定的影響。

針對這些問(wèn)題，范先群提供了五個(gè)辦法：第一，減少看屏幕時(shí)間。除了線(xiàn)上學(xué)習的時(shí)間以外，其他用途的看屏幕時(shí)間每次不要超過(guò)15分鐘，每天累計不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，這樣可以盡量得減少總的看屏幕時(shí)間。第二，選擇大屏幕大字體。盡可能選擇大屏幕的電子產(chǎn)品，比如投影儀或電視等，少用iPad或手機，同時(shí)把字體調大。第三，課間休息眺望遠方。在課間的時(shí)候多向窗外遠方眺望，讓眼睛得到充分的放松和休息。有條件的家庭，可以適當做一些室內運動(dòng)、廣播體操。第四，牢記三個(gè)一。讀書(shū)的時(shí)候眼睛離書(shū)本1尺、胸離桌子1拳、指尖距筆尖1寸，保持端正的坐姿。第五，科學(xué)用眼防制近視。對于已經(jīng)近視的小朋友，我們要怎么控制自己的“小眼鏡”加深呢？有個(gè)簡(jiǎn)單的“三個(gè)20”，每隔20分鐘讓眼睛休息，眨眼20次，向遠處20米眺望。

什么樣的臺燈最護眼?上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬第一人民醫院副院長(cháng)鄒海東表示，家庭臺燈國家推薦標準（GB/T 9473-2017），色溫淡黃色更適合讀寫(xiě)，桌面照度500-1000LX，顯色指數高，無(wú)頻閃。

充足的睡眠對防控近視也是非常有用的，上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬仁濟醫院眼科主任柳林建議小學(xué)生要達到十個(gè)小時(shí)，初中生達到九個(gè)小時(shí)，高中生達到八個(gè)小時(shí)，讓眼睛得到充分的休息和放松。

上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬新華醫院眼科激光診治部主任朱煌提醒大家，居家學(xué)習的電子設備屏幕盡量選擇大的，投影儀最佳，大屏幕電視次之，隨后是電腦、ipad，小屏幕手機最差。

（光明日報全媒體記者孟歆迪 通訊員童寬）

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