做好五件事，健康過(guò)伏天

眾所周知，三伏天過(guò)不好，就很容易生病，在人體內留下病根，比如中暑、心血管疾病等。三伏天即將到來(lái)，掌握五個(gè)養生要點(diǎn)，助你健康過(guò)伏天。

一、防暑氣

中醫認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗，汗出過(guò)多導致體液減少，如果不及時(shí)補充津液，會(huì )出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

建議：戶(hù)外活動(dòng)避免太陽(yáng)直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚、中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，盡量減少外出。及時(shí)補水，少量多次，加強房間通風(fēng)、降溫。

二、防寒氣

夏季不僅需要防暑，防寒同樣重要。隨著(zhù)生活水平的提高，如今面對炎炎夏日，人們有了空調、冰箱等“避暑神器”，吹空調納涼、吃冷飲無(wú)度，時(shí)間長(cháng)了中氣內虛，風(fēng)寒趁虛侵襲導致疾病，以身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當心。

建議：夏季飲食不應過(guò)度貪涼，要注意飲食的營(yíng)養搭配，做到不挑食不偏食。使用空調、電扇應有所節制，溫度不應過(guò)低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

三、防濕氣

夏季雨水多，濕氣較盛，淋雨、涉水或洗澡時(shí)身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時(shí)吃東西的時(shí)候不太注意，愛(ài)吃肥甘厚膩的食物，過(guò)食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最后導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時(shí)間太久，往往會(huì )出現腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至誘發(fā)關(guān)節炎等健康問(wèn)題。

建議：保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，在陰雨天要注意關(guān)閉門(mén)窗，天晴后及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，室內濕度太大，可以使用空調除濕模式或除濕機以去除濕氣;合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物;外出時(shí)要攜帶雨具以防淋雨，出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

四、養陽(yáng)氣

陽(yáng)氣是我們身體健康的保證，更是我們身體充滿(mǎn)活力的源泉。歷代養生家都對陽(yáng)氣非常的重視，認為機體陽(yáng)氣充沛，才是健康又長(cháng)壽的前提。夏季人體內的陽(yáng)氣最為旺盛，然而由于無(wú)節制地吃冷飲、吹空調，過(guò)度貪涼，也會(huì )傷到陽(yáng)氣。

建議：晚睡早起，避免熬夜;飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季腸道感染病高發(fā)，注意飲食衛生，減少在外用餐;堅持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開(kāi)高溫時(shí)段，避免劇烈運動(dòng)，老年人不妨選擇打八段錦。

五、養脾胃

很多人在三伏天受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，養護脾胃也是夏季養生的重點(diǎn)。

建議：夏季飲食宜“省苦增辛”，適量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑熱之氣，但不可食苦過(guò)度，以免損傷脾胃之氣;還可適當吃一些味辛健脾的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜等，不僅可以醒脾健脾，還能增進(jìn)食欲。同時(shí)適量吃些酸咸之物，達到斂汗護陰之效。

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