午睡后為何有負面影響？醫學(xué)專(zhuān)家教你正確睡眠時(shí)間

春困，夏倦，秋乏，冬眠，四季如夢(mèng)。睡眠對我們來(lái)說(shuō)非常重要，如果按照一天7小時(shí)的睡眠時(shí)間，人的一生中大約有三分之一的時(shí)間都花在睡覺(jué)上。隨著(zhù)現代人工作壓力的增大和不規律的作息，越來(lái)越多的人開(kāi)始熬夜，夜間睡眠時(shí)間不斷被壓縮，于是越來(lái)越多的人也就選擇了午睡。南京市中醫院治未病中心余波主任中醫師表示，適當的午睡不僅能讓人補充能量，還可以起到防止早衰的目的。有研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過(guò)藥物對人體的幫助，適當的午睡可以使心血管病的發(fā)病率減少30%，因此午睡也被稱(chēng)為健康的充電器。

然而很多人并不知道怎樣午睡才是正確的。你是否有過(guò)以下這種情況：午睡一覺(jué)醒來(lái)以后，不僅沒(méi)有覺(jué)得輕松，反而心情煩躁迷茫、頭疼頭暈、心悸胸悶、眼前一片模糊，而且還可能腹痛打嗝。這些午睡之后的不良反應不僅沒(méi)有提高工作效率，還要通過(guò)一定時(shí)間來(lái)緩和。有網(wǎng)友戲稱(chēng)：“午睡就像開(kāi)盲盒，你永遠不知道醒來(lái)是神清氣爽還是喪得不行。”

那為什么午睡完以后會(huì )有這些負面影響呢?余波表示，原因大致有兩個(gè)方面：一是午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，二是午睡姿勢不正確。

人在睡覺(jué)時(shí)會(huì )經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘。睡眠分成四個(gè)階段：第一階段(入睡階段)：感覺(jué)到昏昏欲睡，不再保持清醒了。這時(shí)候，呼吸變慢，肌肉張力下降，身體輕度放松，此時(shí)屬于入睡狀態(tài)，但還是較易被外界聲音或觸動(dòng)所喚醒。第二階段(淺睡階段)：也叫輕度睡眠階段。這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)睡著(zhù)了，不易被喚醒，肌肉進(jìn)一步放松。第三階段(深睡階段)：這時(shí)候你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，肌張力消失，腦神經(jīng)聯(lián)系斷開(kāi)，感覺(jué)功能進(jìn)一步降低，更不易被喚醒。第四階段(熟睡階段)：延續深睡階段，這是第三階段的延伸。但不是每個(gè)人都能達到本階段的，有的人睡眠淺，就不能達到這一階段或只有很短時(shí)間的第三、第四階段。同時(shí)，還有一個(gè)“第五階段”，也就是快速眼動(dòng)睡眠階段。在這個(gè)階段人的意識也開(kāi)始慢慢清醒，類(lèi)似回到了第一階段。

余波介紹，我們晚上睡覺(jué)最重要的時(shí)間就在第三、第四階段的深度睡眠。如果人在第三、第四的深度睡眠階段被吵醒，意識根本還是斷片的，就會(huì )很迷糊。但如果是在快速眼動(dòng)睡眠階段末醒來(lái)就會(huì )神清氣爽，因為快速眼動(dòng)睡眠階段已經(jīng)為醒來(lái)預熱好了。

所以午覺(jué)可以睡，但睡到淺睡眠階段恢復下精力就可以。進(jìn)入第一個(gè)深度睡眠時(shí)段大約需要 45分鐘，所以最好控制午睡在30分鐘左右。如果睡久了，不小心進(jìn)入深度睡眠，再被鬧鐘吵醒起來(lái)工作，是真的痛苦，也會(huì )影響晚上的深度睡眠時(shí)間。

值得注意的是，導致午睡后頭暈眼花、渾身難受的主要原因是午睡姿勢不正確。大多數人是趴在桌子上午睡的，然而這個(gè)簡(jiǎn)單的睡姿給身體帶來(lái)了很多健康隱患。

1、頭部。人的心率會(huì )在睡眠后逐漸減慢，流入大腦的血液也會(huì )相對減少，趴在桌子上睡時(shí)，腦袋受重力作用拉扯，造成腦供血不足，導致頭暈眼花。

2、眼睛。大部分人午睡時(shí)是枕著(zhù)胳膊入睡的，這時(shí)整個(gè)頭部的重量都會(huì )積聚到一個(gè)支點(diǎn)上，很容易壓迫眼部血管，造成短暫性視力模糊，長(cháng)期下去視力不斷惡化。

3、臉部。午睡時(shí)臉部壓在桌子上，臉部皮膚和肌肉難免松弛變形，還可能逐漸下垂和折疊，形成重力性皺紋。

4、頸椎。午睡時(shí)彎腰弓背，讓頸肩關(guān)節時(shí)刻緊繃，給脊椎和關(guān)節造成不小壓力，甚至可能讓胸椎關(guān)節錯位。

5、胳膊。胳膊承受了頭顱的重量，同樣阻礙血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，時(shí)間久了可能造成局部神經(jīng)麻痹。

6、胃部。剛吃飽就午睡，血液循環(huán)受阻，無(wú)法直抵胃部，擾亂消化系統。趴在桌子上還會(huì )擠壓胃部，束縛腸道，使蠕動(dòng)變得困難，引起胃部脹氣、消化不良。

針對種種午睡后的不良反應，余波建議：午睡時(shí)間20-30分鐘即可，盡量不要趴在桌子上睡覺(jué)，如果要趴在桌子上睡，最好墊個(gè)抱枕緩沖壓力。剛吃完午飯不要立刻午睡，午睡醒來(lái)后也不要馬上開(kāi)始工作，可以坐起來(lái)活動(dòng)一下，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。要知道適當的休息是為了走更長(cháng)遠的路。

(通訊員 夏凡 南京晨報/愛(ài)南京記者 戚在兵)

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