如何“拼”免疫力？權威專(zhuān)家教路！

疫情防控優(yōu)化，網(wǎng)友說(shuō)“拼免疫力”的時(shí)候到了。眾所周知，免疫系統是保護身體的“防火墻”，那么，哪些人需要特別關(guān)注免疫力？免疫力低下感染病毒幾率會(huì )上升嗎？具體該如何“拼“免疫力？如何做好自己健康的第一責任人？南方日報、南方+“健康+直播課堂”邀請多位免疫學(xué)界的權威專(zhuān)家，為大家講解如何構筑免疫力“防火墻”。

【資料圖】

廣東省免疫學(xué)會(huì )理事長(cháng)、暨南大學(xué)生物醫學(xué)轉化研究院院長(cháng)尹芝南教授：

焦慮是破壞免疫力的重要因素

首先，不要恐慌，放松心態(tài)，病毒并不可怕。焦慮是破壞免疫力的重要因素。

新型冠狀病毒演變到奧密克戎，可以說(shuō)是病毒向人類(lèi)投降的標志。

更多證據表明，奧密克戎病毒感染，主要癥狀在上呼吸道，很少侵犯肺部，不會(huì )引起嚴重疾病。

廣州此輪疫情的數據顯示，16萬(wàn)多感染人群中，只有4例重癥及危重癥患者，沒(méi)有死亡病例。

其次，即便“陽(yáng)”了，感染了病毒，只要注意喝水休息，3-5天時(shí)間，大部分人就跟感冒一樣可以康復。

有基礎疾病的人群，病程可能稍長(cháng)一些。

不需要去瘋狂搶購藥品，大量囤藥最后只能是一堆廢品。

免疫低下的人群容易感染病毒，長(cháng)期焦慮、長(cháng)期熬夜、飲食不均衡，都會(huì )破壞身體免疫力平衡。

日常易感冒、免疫力低下的人群，除了放松心態(tài)，可以在飲食上適當補充維生素C、益生菌、蔬菜等，保持身體鍛煉，讓身體免疫力保持平衡。

鼓勵大家盡快恢復正常生活。近期去人多的公眾場(chǎng)合佩戴口罩，做好防護工作。

廣州市婦女兒童醫療中心過(guò)敏免疫風(fēng)濕病專(zhuān)科主任曾華松：

3歲以下兒童癥狀相對更輕

奧密克戎病毒株傳播力增強，但毒力相比新冠病毒的原始毒株大幅度下降。

感染專(zhuān)家也反復強調，奧密克戎與新冠原始毒株是兩種不同特性的病毒，毒力與普通流感接近甚至更低，大眾無(wú)需恐慌。

在廣州此輪疫情中感染的16萬(wàn)多人群中，至今兒童病例不到1800人，一例危及生命的都沒(méi)有，相對來(lái)說(shuō)感染幾率比成年人低。

疫情防控優(yōu)化后，有的家長(cháng)擔心，家有3歲以下小孩，沒(méi)有接種過(guò)新冠疫苗，會(huì )不會(huì )更加危險？

新冠病毒對人體的損害主要來(lái)自異常的免疫亢進(jìn)反應，從兒童免疫系統的特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，3歲以下兒童的免疫力尚未發(fā)育成熟，感染奧密克戎后，普遍比六七歲大兒童的癥狀會(huì )更輕，家長(cháng)無(wú)需過(guò)度擔心。

兒童感染奧密克戎后，大多表現為3-5天感冒樣的癥狀，包括發(fā)燒、皮疹、上呼吸道感染等。

接種疫苗是加強兒童保護，預防傳染病最有效的方式之一。3歲以上兒童應接盡接，即便免疫功能異常的兒童，經(jīng)過(guò)免疫專(zhuān)科醫生評估，也要盡量接種。大人積極接種疫苗，對兒童也是一種保護。

日常生活中，要注意從衣食住行多方面，保護機體自身免疫力。

第一，冬季來(lái)臨，注意防寒保暖，避免抵抗力下降。小嬰兒要杜絕“捂被綜合征”。

第二，飲食方面，營(yíng)養要均衡。蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，礦物質(zhì)都要均衡攝入。

第三，居室方面，兒童要有相對獨立空間，通風(fēng)透氣。減少在密閉空間或人群聚集的地方，保持空氣流通的環(huán)境。

第四，出行方面，兒童盡量避免坐公共汽車(chē)、地鐵，有條件盡量使用自駕工具接送。

網(wǎng)課期間，長(cháng)期在孤立、無(wú)社交的環(huán)境中會(huì )對孩子的心理健康不利，家長(cháng)需要關(guān)注孩子的身心健康，避免傳導焦慮情緒，讓孩子保持適當運動(dòng)，盡快帶領(lǐng)孩子恢復正常生活狀態(tài)。

此外，各種慢性病的患兒應復診盡復診，不可延誤治療以造成不必要的次生損害。

廣東省名中醫、廣州中醫藥大學(xué)附屬第一醫院副院長(cháng)林麗珠教授：

腫瘤病人調節免疫要因人而異

我們每個(gè)人是健康的第一負責人。

腫瘤病人抵抗力比較差，這個(gè)時(shí)期更加要注意身心健康。

對外，加強自我保護，避免去人群聚集的地方，外出戴好口罩做好防護。

對內，要注意疏導不良情緒。腫瘤病人本身心理負擔較重，因為疫情防控長(cháng)期悶在家中，容易出現情緒問(wèn)題。

疫情防控優(yōu)化后，可以錯開(kāi)人流高峰期，適當過(guò)去公園走走。

腫瘤病人適合做一些力所能及的娛樂(lè )活動(dòng)，如做做八段錦、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、唱唱歌。寫(xiě)詩(shī)作畫(huà)、織毛線(xiàn)都可以，重點(diǎn)是保持情志舒緩。

中醫認為人的免疫系統要處于平衡狀態(tài)，陰陽(yáng)調和是最好的。

免疫力過(guò)亢易導致過(guò)敏和自身免疫性疾病，如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、系統性紅斑狼瘡等。

免疫力低下可導致各種疾病的發(fā)生，如腫瘤，感染性疾病等。

目前并沒(méi)有證據表明腫瘤病人感染新冠病毒的幾率更高或病情更重。

在調節免疫力方面，需要根據個(gè)人體質(zhì)辨證論之。

例如氣虛易累者，可補益肺氣，用紅參、高麗參稍做進(jìn)補；

容易上火不能進(jìn)補的肺氣虛者，可選用太子參、麥冬。

陰虛易上火者，可用桑葉、蒲公英，有痰者加魚(yú)腥草，浙貝，北杏等。

很多腫瘤病人會(huì )問(wèn)，能不能打新冠疫苗？

假如病情穩定，基本康復的病人，可以接種疫苗，具體情況可由醫生來(lái)評估判斷。

廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院神經(jīng)內科主任醫師、臨床營(yíng)養科副主任鄧宇虹教授：

腸道是免疫的第一道防線(xiàn)

影響人體免疫力最重要的兩個(gè)系統，一個(gè)是消化系統，一個(gè)是神經(jīng)系統。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“吃得不好、想得太多”就會(huì )導致免疫功能的下降。

如果平時(shí)飲食就包括了雞蛋、牛奶、豆漿、肉類(lèi)這些比較豐富的食物，疫情期間就不需要特別強調補充蛋白質(zhì)營(yíng)養保健品。至于雞蛋的話(huà)，并沒(méi)有“一天只能吃一個(gè)，第二個(gè)雞蛋就不能吸收”這樣的說(shuō)法，作為蛋白質(zhì)的營(yíng)養來(lái)源，成年人一天兩個(gè)雞蛋是沒(méi)問(wèn)題的。

研究發(fā)現膳食纖維對腸道菌群是有益的，所以我們鼓勵大家多吃一點(diǎn)水果蔬菜。如果膳食纖維攝入不夠，就會(huì )影響我們腸道健康，菌群紊亂了以后，就很容易導致便秘。

有種說(shuō)法是“萬(wàn)病起于腸道”，臨床不少疑難雜癥都由長(cháng)期便秘引起，因此一定要引起重視。

有什么改善便秘的辦法？因此建議，一方面，可以多吃蔬菜水果；另一方面，可以補充一些益生菌類(lèi)的食物，比如酸奶等。對于經(jīng)常便秘或腹瀉的腸功能紊亂人群，補充益生菌可改善腸道功能，促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收。

還有要盡量少吃深加工食品，看產(chǎn)品外包裝，成份表越復雜的加工食品越要少吃。奶茶也要控制攝入量，尤其對年輕人來(lái)說(shuō)，疫情之下，注意管住自己的嘴。

當然，除了管住嘴，合理睡眠、規律作息，以及避免情緒焦慮也是缺一不可。

【記者】嚴慧芳 李劼

【海報】吳穎嵐 譚唯

【策劃】趙兵輝 嚴慧芳 馬華

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關(guān)鍵詞： 免疫系統 身心健康 膳食纖維