世界睡眠日！醫學(xué)專(zhuān)家教你如何睡個(gè)好覺(jué)

今天(21日)是第22個(gè)“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主題是：優(yōu)質(zhì)睡眠，開(kāi)心益智。據中國睡眠研究會(huì )等機構的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙。怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議。

睡眠問(wèn)題與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險增高都有關(guān)，還有越來(lái)越多的科學(xué)研究證明，長(cháng)期睡眠不足容易導致免疫力低下，誘發(fā)其他疾病，影響健康。

北京協(xié)和醫院呼吸與危重癥醫學(xué)科主任醫師 肖毅：睡眠分為兩個(gè)睡眠階段——快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠，那不管在快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠，它對人體機能的恢復、解除疲勞，包括免疫功能的增強，都有重要的作用。如果時(shí)間長(cháng)了，這個(gè)睡眠不好，必然會(huì )導致人的免疫功能受損。

根據調查，我國居民每天平均睡眠時(shí)長(cháng)為7.06小時(shí)，相比10年前縮短近1.5小時(shí)，僅35%的人睡夠8小時(shí)。

怎樣才能睡得好?專(zhuān)家建議，要建立相對固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間，以晚上10點(diǎn)至早上6點(diǎn)為佳，早睡早起，減少熬夜。堅持適當運動(dòng)，白天適量運動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力，同時(shí)應該避免晚上8點(diǎn)以后過(guò)量運動(dòng)。晚餐不宜吃太飽，營(yíng)造適宜的睡眠氛圍，入睡前一小時(shí)不思考工作和使用電子產(chǎn)品。

專(zhuān)家：使用藥物改善睡眠只能是短期行為

失眠給不少人帶來(lái)了困擾。造成失眠的因素有很多，疼痛、情緒焦慮、生活習慣不健康等等。很多人借助藥物幫助睡眠，專(zhuān)家提醒，借助藥物改善睡眠只能是短期行為，長(cháng)時(shí)間會(huì )對身體造成損害。

北京協(xié)和醫院呼吸與危重癥醫學(xué)科主任醫師 肖毅：很多人希望通過(guò)褪黑素和鎮靜藥來(lái)解決睡眠這樣問(wèn)題，特別是解決失眠的問(wèn)題。但事實(shí)上長(cháng)期使用褪黑素的話(huà)，是有一定副作用的，在其他國家嚴格控制褪黑素作為這種鎮靜藥使用。

人們普遍認為打鼾并非一種病癥，而與睡眠姿勢、體型肥胖、過(guò)度勞累、酗酒等因素有關(guān)。但是，現代醫學(xué)認為，打鼾是一種潛在的危險因素，尤其是持續地打鼾，往往會(huì )引起睡眠呼吸暫停。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是發(fā)生在睡眠期間的一種既常見(jiàn)，又較為復雜的病癥。專(zhuān)家建議，要及時(shí)發(fā)現進(jìn)行治療。

北京協(xié)和醫院呼吸與危重癥醫學(xué)科主任醫師 肖毅：怎么發(fā)現，一種情況就是他有其他合并疾病了，比如他有高血壓，經(jīng)過(guò)治療以后高血壓不緩解，或者家屬會(huì )發(fā)現他有明顯的打鼾，有夜間的呼吸停止，夜間有明顯的憋氣。發(fā)現了這種情況的話(huà)，就建議他到醫院來(lái)，進(jìn)行夜間的睡眠監測，來(lái)發(fā)現這個(gè)疾病。

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