專(zhuān)家指導：隔離期出現焦慮情緒別慌張，心理調適有妙招

3月20日，在省政府新聞辦召開(kāi)的吉林省疫情防控工作第41場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì )上，長(cháng)春市第六醫院臨床心理科主任、碩士生導師吳波介紹了居家隔離期間，常見(jiàn)的心理反應及調試方法，大家如果出現緊張、焦慮、恐懼、無(wú)助的情緒反應也別慌張，往下看！

她表示，居家隔離常見(jiàn)的心理反應大概可以歸納為以下幾種：

一是情緒反應。表現為過(guò)度緊張、忐忑不安，手足無(wú)措、焦慮抑郁等情緒反應。

二是軀體癥狀反應。在身體上會(huì )出現植物神經(jīng)系統失調而導致的軀體癥狀，比如失眠，頭痛、頭暈，心慌、氣短，呼吸困難，還可能有進(jìn)食哽咽、消化不良甚至身體灼熱、體溫升高的現象。

三是認知方面。容易出現過(guò)分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染等不良后果，以至于出現過(guò)度消殺、反復檢查、強迫洗滌等行為。還可出現注意力不集中，記憶力下降、倦怠懶動(dòng)，回避社會(huì )責任的癥狀。

四是行為方面。有些人會(huì )出現比較沖動(dòng)、容易發(fā)火、社交活動(dòng)減少等行為反應。

當出現這些問(wèn)題時(shí)，大家不妨通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行心理調適。

一是識別與接納情緒。人們在面對突如其來(lái)的變化時(shí)，都會(huì )產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒，這是我們人類(lèi)在特殊時(shí)期的正常心理反應，學(xué)會(huì )識別和接納自己的情緒，明確地告訴自己“我現在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。發(fā)現負性情緒后要試著(zhù)正視它、接納它，這會(huì )幫助我們放下焦慮、恐懼，更多地擁有在美好的情緒。

二是規律作息，適度運動(dòng)，重建生活秩序，維持正常的生活節奏。尤其在居家隔離期間，可以制定計劃，安排好作息時(shí)間，要保證規律的飲食和睡眠。給自己做一份有規律的作息時(shí)間表，有學(xué)習、有工作、有娛樂(lè )、有室內運動(dòng)。合理安排膳食、不要過(guò)度的飲酒和吸煙，不過(guò)度地使用電子產(chǎn)品，避免不健康的應對方式。合理有序的生活有利于提升我們的安全感，同時(shí)也有利于改善我們的情緒。

三是學(xué)會(huì )情緒調節的方法?？梢赃M(jìn)行呼吸放松訓練進(jìn)行情緒調節，還可以將注意力轉移到進(jìn)行適合的居家運動(dòng)，如瑜伽、八段錦，還有親子游戲等等。進(jìn)行積極的自我對話(huà)，鼓勵自己做好當下能做的事情。

四是科學(xué)應對，適度瀏覽信息。要從官方渠道學(xué)習關(guān)于新冠肺炎的知識，關(guān)注權威發(fā)布，不信謠、不傳謠，避免恐慌心理而增加心理負擔，接受客觀(guān)事實(shí)。正確認識疫情對人類(lèi)的影響，戰勝疫情只是時(shí)間問(wèn)題。要學(xué)習科學(xué)的疫情、疾病預防措施，在日常生活中保護好自己和家人。

五是保持與社會(huì )連接。尤其隔離人員，可以充分利用網(wǎng)絡(luò )平臺、新媒體，聯(lián)絡(luò )親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵，主動(dòng)尋求幫助，挖掘友善互助的社會(huì )支持。有困難講出來(lái)，我們有較強的社會(huì )支持系統，大量的社區服務(wù)人員、政府工作人員、醫療保障人員為我們提供可靠的支撐。

六是尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。如果通過(guò)上述這些方法你仍然感到焦慮不安，恐懼、憂(yōu)郁、難以忍受甚至痛苦不堪?？梢韵蛐睦頍峋€(xiàn)及專(zhuān)業(yè)心理醫生尋求幫助，他們會(huì )幫助您重新找回內心的平靜和祥和。

疫情期間，希望大家積極響應號召，配合管理工作，接納居家隔離的事實(shí)、適度調整心理，團結互助，以積極的心態(tài)面對當前的生活。

中國吉林網(wǎng) 吉刻APP記者 王昕/文 羅浩/攝

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