“民間谷愛(ài)凌”們！你們的膝蓋還好嗎？——雪道的盡頭是骨科？冰雪運動(dòng)安全要點(diǎn)請查收！

文/羊城晚報全媒體記者 薛仁政 劉欣宇 通訊員 游華玲

“以滑雪、滑冰為代表的冰雪運動(dòng)是全身性的運動(dòng)，除了能鍛煉心肺功能和肌肉力量，還能讓參與者在極致的速度與技巧中全神貫注，調節人體的激素分泌狀態(tài)，讓參與者獲得愉悅、緩解壓力?！比涨?，2022北京冬奧會(huì )正在有條不紊地進(jìn)行中，越來(lái)越多的人受到奧運精神的感召，紛紛走進(jìn)冰雪場(chǎng)地，向谷愛(ài)凌、蘇翊鳴等運動(dòng)健將學(xué)習，爭做運動(dòng)小能手。

據廣州市雪躍滑雪俱樂(lè )部老板喬磊透露，冬奧會(huì )開(kāi)始后前來(lái)體驗滑雪的客戶(hù)明顯增加，相比去年同時(shí)段增加了50%以上，且以新手居多。不少前來(lái)體驗冰雪項目的“小白”在雪場(chǎng)上忽視了專(zhuān)業(yè)人士的指導，多有受傷的情況出現。

廣州市南方醫科大學(xué)第三附屬醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任曾春主任醫師提醒，在進(jìn)行冰雪運動(dòng)的時(shí)候要格外注意運動(dòng)安全的問(wèn)題。

這一摔，都是因為準備不足

今年春節前，在廣州定居的李先生攜家人前往滑雪場(chǎng)感受冰雪運動(dòng)的“速度與激情”，一不小心在運動(dòng)中摔傷。經(jīng)檢查發(fā)現，李先生這一摔竟然導致韌帶撕裂，需要經(jīng)過(guò)手術(shù)才能痊愈。

“在運動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分熱身，且運動(dòng)中忽視了專(zhuān)業(yè)人士的指導，都是我這次受傷的重要因素?！崩钕壬f(shuō)道。

曾春認為，在滑冰、滑雪等冰雪運動(dòng)中要保障自己的安全要做好三大部分。

首先，冰雪運動(dòng)一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行。“滑冰、滑雪這些運動(dòng)技術(shù)難度高，參與者一定要請專(zhuān)業(yè)人士指導動(dòng)作，學(xué)會(huì )怎么發(fā)力、怎么剎車(chē)、怎么避險?！彼麖娬{，初學(xué)者要在專(zhuān)業(yè)人士的指導下從易到難、從慢到快，循序漸進(jìn)，避免盲目尋求刺激，避免無(wú)謂受傷。

其次，運動(dòng)前的熱身也尤為重要。“冰雪運動(dòng)場(chǎng)溫度較低，運動(dòng)者的身體協(xié)調性肯定會(huì )變差，運動(dòng)前的熱身活動(dòng)不可忽視?！痹簭娬{，身體還在寒冷狀態(tài)就參與劇烈運動(dòng)極容易受傷。通過(guò)熱身準備活動(dòng)，可以調動(dòng)肌肉讓身體活躍起來(lái)，提高運動(dòng)中的協(xié)調能力和靈敏度，能夠更好地控制自己的動(dòng)作。

“運動(dòng)護具是保護我們的最后一道屏障?！?/strong>曾春強調，冰雪運動(dòng)技術(shù)難度高、危險系數高，對護具也提出了更高的要求。在運動(dòng)前，應選購質(zhì)量較好的、適合自己的運動(dòng)護具，并在賽前調整到位，可以有效減少運動(dòng)中的受傷風(fēng)險。

冰雪運動(dòng)，想說(shuō)愛(ài)你不容易

“冰雪運動(dòng)是技術(shù)性要求更高的活動(dòng)，”曾春說(shuō)道，“多數冰雪運動(dòng)速度快、技巧多，且較低的場(chǎng)地溫度對人身體活動(dòng)能力造成影響，受傷的幾率和嚴重程度相比一般運動(dòng)更甚?！?/p>

據介紹，冰雪運動(dòng)負傷時(shí)多在高速運動(dòng)當中，受到的沖擊力較大，一般都是高能量損傷，普遍較為嚴重。日常的田徑運動(dòng)和球類(lèi)運動(dòng)大多是造成前交叉韌帶損傷或半月板損傷，以一條韌帶損傷為多；而滑冰、滑雪等冰雪運動(dòng)經(jīng)常是多韌帶損傷或者關(guān)節脫位，嚴重的甚至會(huì )造成骨折。冰雪運動(dòng)受傷患者中，尤以膝關(guān)節受傷為最多，踝關(guān)節、肩關(guān)節、手腕受傷次數緊隨其后。

“參加比較刺激的冰雪運動(dòng)要量力而行?！痹簭娬{，冰雪運動(dòng)對參與者的肌肉力量、身體協(xié)調性等身體素質(zhì)都有一定的要求。適當進(jìn)行冰雪運動(dòng)能鍛煉心肺功能和肌肉力量，還有助于發(fā)展協(xié)調能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，能有效緩解壓力。但如果忽視自身身體條件大量運動(dòng)，會(huì )使受傷的風(fēng)險直線(xiàn)上升。

“我們一般建議劇烈運動(dòng)每周進(jìn)行2-3次為宜?！痹赫f(shuō)道。

受傷后應采取“RICE”緊急處理原則

運動(dòng)場(chǎng)上形勢瞬息萬(wàn)變，一旦受傷應及時(shí)進(jìn)行救援，創(chuàng )傷處理時(shí)應采用RICE原則進(jìn)行。據曾春介紹，“RICE”原則是臨床上對于軟組織損傷處理的基本原則，其主要包括四部分：

R（rest，休息）：在受傷之后應立即停止運動(dòng)，保護損傷部位不再受到二次傷害，同時(shí)使傷口表面血液凝結，減少出血量。

I（ice，冰敷）：受傷后要馬上進(jìn)行冰敷，使血管收縮，減慢局部血液循環(huán)；減少細胞的新陳代謝率來(lái)幫助減少腫脹和出血；同時(shí)還能使痛覺(jué)神經(jīng)的傳導變慢，產(chǎn)生有效的止痛效果。

C（Compression，加壓包扎）：冰敷結束后，要及時(shí)對患處采用彈性繃帶進(jìn)行包扎，以控制受傷部位避免再次受傷，同時(shí)能有效的減少受傷處的腫脹和出血。在包扎中要確保包扎牢靠但不要過(guò)緊，包扎過(guò)緊會(huì )使患處麻木、疼痛，不利于痊愈。

E（Elevation，抬高患處）：在進(jìn)行初步處理后，通過(guò)抬高患處能夠減少血液流動(dòng)，從而控制腫脹和出血。