中高考延期，如何心理疏導迎考？健康云“知了心理“已開(kāi)放免費咨詢(xún)服務(wù)

家長(cháng)提問(wèn)：老師好，我家孩子今年參加高考。高考卻延期了一個(gè)月，孩子和我都很焦急怎么辦？

6月6號開(kāi)始高三已復課，家長(cháng)可以幫孩子做哪些準備呢？要注意些什么嗎？小康邀請心理專(zhuān)家給各位家長(cháng)和考生緩解焦慮。我們一起看看專(zhuān)家怎么說(shuō)。

首先要祝賀復課的好消息！我們終于等來(lái)了這一天！這位考生家長(cháng)因為疫情狀況和考試政策調整，充滿(mǎn)擔憂(yōu)。這種擔心并非憑空猜想，代表了相當一部分家長(cháng)的現狀。無(wú)論是疫情居家上課，還是考試時(shí)間調整，都會(huì )打斷原來(lái)的學(xué)習計劃。特別是中高考這樣的重要考試，延期意味著(zhù)考生需要跟上變化并且快速反應，制訂新的備考計劃，進(jìn)入新的學(xué)習節奏。為此，家長(cháng)和考生面臨的挑戰是，需要克服層層疊加的焦慮情緒，重新獲得掌控感。

愛(ài)之深，責之切，家長(cháng)的擔心首先反映的是責任心。我們不妨細想一下，疫情以來(lái)大家最擔心的是健康安全問(wèn)題，政府對中高考進(jìn)行延后安排，正是保障學(xué)生們身體健康，順利完成考試的根本，是重中之重。這項工作只有政府部門(mén)才能完成源頭管控做好統籌安排。認識到這一點(diǎn)，我們就有了對學(xué)校和老師的信賴(lài)，對于考試延期造成的心理壓力，就有底氣應對。這是幫孩子做好心理調適的第一步。

其次，請家長(cháng)先調整好自己的狀態(tài)，在家庭內部營(yíng)造穩定和自信的心理氛圍。提倡家長(cháng)和孩子開(kāi)個(gè)家庭會(huì )議，專(zhuān)門(mén)花時(shí)間討論與考試有關(guān)的現實(shí)話(huà)題，比如憑空多出一個(gè)月時(shí)間，怎么安排效益最佳？返校復學(xué)后，有哪些課程資源可以利用？

有了壓力就會(huì )有情緒，家長(cháng)可以引導孩子這樣看：

面對高考，有焦慮情緒是正?，F象。心理學(xué)研究發(fā)現，適度焦慮能讓人保持警覺(jué)、主動(dòng)調動(dòng)身體能量、注意力更集中是對于完成任務(wù)是有促進(jìn)的。因此，大可不必因為緊張或是焦慮而批評孩子或者自責。如果處理不好焦慮情緒，以至于吃飯沒(méi)胃口、睡不好覺(jué)，影響學(xué)習考試，就得不償失了。當孩子面對面聽(tīng)到家長(cháng)這樣的話(huà)，看到家長(cháng)的表情，會(huì )感到被理解和支持，也能恢復一部分心理能量。

嚴重焦慮會(huì )降低人的免疫力，如果發(fā)現孩子已經(jīng)出現以上癥狀，請及時(shí)就醫或者向心理咨詢(xún)師求助。

除了告訴孩子，適度接納緊張，還可以通過(guò)一些科學(xué)方法來(lái)調整情緒。今天介紹一個(gè)正念練習來(lái)幫助大家獲得放松。正念練習是一門(mén)科學(xué)的放松技術(shù)，目前在全世界應用廣泛，蘋(píng)果手機的創(chuàng )始人喬布斯就是通過(guò)長(cháng)期正念練習來(lái)恢復疲勞獲得靈感。

正念的核心就是：對內心的想法，不評判、把注意力放在呼吸上。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的正念練習后，不僅能提高情緒覺(jué)察和掌控力，還能幫助提高專(zhuān)注力，非常適合考生保持情緒穩定。

在健康云APP上，進(jìn)入“知了心理”，里面有免費引導正念放松的音頻，可以帶著(zhù)孩子一起跟隨練習。

健康云“知了心理”欄目現已開(kāi)放免費咨詢(xún)服務(wù)，打開(kāi)健康云知了心理，心理咨詢(xún)師將免費為求助者提供專(zhuān)業(yè)指導與幫助，為您煩悶的心打開(kāi)一扇窗。

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